Nykomling
4 inlägg
Hej svejs!! Är ny här och undrar över kaloriintaget. Jag har fått över 1900 cal aom jag kan sätta i mig, undrar hur dom kommit fram till detta och undervilken tid? Om jag vill gå ner 10 kg på 10-13 veckor så kan jag ju inte käka för 1900 cal om dagen.....någon som vet????
1 900kcal per dag behöver du för att hålla vikten. Matdagboken använder, så vitt jag vet, den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919 som i princip alla använder: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren - det är den inställningen du väljer i medlemsinställningar när du väljer hur aktiv du är. -500kcal per dag ger ungefär 0,5kg viktnedgång per vecka. -1000kcal per dag ger ungefär -1kg per vecka. Äta mindre än 1 300kcal/dag är inte att rekommendera eftersom det blir svårt att få i sig alla vitaminer och ineraler man behöver då. Du kan ställa in önskat underskott i medlemsinställningarna också.
Tusen tack för svaren....då e jag med :O)
Välkommen hit! Oj, det där med alla siffror kan verka krångligt för en ovan och ny medlem.. Ät ca 500 under ditt energibehov. För dig blir det ca 1500 kcal / dag. Vill du göra det ännu enklare följer du våra färdiga menyer som du hittar under fliken matdagbok. Lycka till!
Hej Askungen! Jag vill också gå ner tio kilo! Gärna även på 10-13 veckor, ska vi görat tillsammans? tävling typ! kanske motiverar. jag är också ny här! Vi kan peppa varandra! IsaMari
Jag är gärna med IsaMari men, vet inte hur jag ska nå dig eftersom du är anonym......