Nykomling
10 inlägg
Hejsan.Precis hittat denna sida som verkar vara riktigt bra.Hittar inte riktigt runt än eller så har jag inte fattat allt.Om jag har satt in en startvikt och en målvikt och (kvar att äta kcal alltid blir 0), betyder det att jag ska stå på ungefär samma vikt?Som det är nu har jag ca 1500 kcal kvar att äta per dag....Någon vänlig själ som kan förklara kanske.....Om man vill ha viktnedgång så borde väl summan vara en bit under energibehovet.MVH / G
Exakt så, om kvar att äta är 0 varje dag så håller du vikten.
För att få en viktnedgång om ca 0,5kg/v behöver du dra av ungefär 500kcal per dag, eller låta det stå "kvar att äta 500 kcal".
Välkommen förresten!!
Tack för svaret....Trodde att när man skrev startvikt och målvikt samt hur många veckor så skulle det liksom räknas av på ett ungefär......Är 1500 kcal per dag för lite eller?MVH / G
Är ditt energibehov 2800 som det står på din sida så skall du äta 2300 om dagen för att gå ner ett halvt kg i veckan.äter du då 1500 som kommer du att ge upp, det är för mycket viktnedgång på en gång.om ditt energibehov är lägre så blir ju även intaget för att gå ner lägre. Men under 1500 kcal om dagen bör du inte gå - det börjar bli svårt att få i sig ordentligt med vitaminer och mineraler då. Bättre i så fall att röra på sig mer så att man ökar energibehovet istället
1 500kcal är inte för lågt för kroppen. Man bör inte gå under 1300kcal/dag eftersom det är det minsta kroppen behöver för att få alla vitaminer och mineraler bl a.Däremot kan det bli jobbigt att i längden ligga väldigt mycket under sitt energibehov, både psykiskt och fysiskt. Mellan -500 och - 1 000 kcal/dag brukar rekommenderas eftersom man förlorar minst muskelmassa om man inte ligger på allt för stort underskott, men man bör gärna styrketräna också undertiden för att bevaka muskelmassa (bygga muskler under en viktnedgång är mycket svårt, hart när omöjligt).Ditt energibehov låg på ca 2 800 såg jag, så om jag vore du skulle jag börja med 2 000 kcal/dag och känna efter i några veckor hur det känns. När man ser hur det går ed viktminskningen kan man justera, om man vill. Men börja med ett underskott på 1 300kcal per dag låter lite mycket att börja med.
Tack för svaren.En fundering kring vitaminer , mineraler mm kontra kcal / dag.Handlar det inte om vad man stoppar i sig mer än om hur mycke kcal?
Visst är det så. 1300-1500 kcal förutsätter att det är bra, nyttig mat du äter, äter du bara gelehallon kommer du nog att få någon form av bristsjukdom i längden oavsett hur många kalorier du får i dig. Som tur är har vi staplarna här på MD som varnar oss :-)
Kan man kolla vad andra äter för att få tips?MVH / G
Absolut, det är inte alls en dum idé. Inspiration och se vad som fungerat för andra är bara bra. Då kanske du kan få idéer hur du ska förändra din egen kosthållning, eller få inspiration till nya måltider som du kanske inte skulle tänkt på annars.