Nykomling
4 inlägg
Hej!
Hjälp från er som varit med på banan ett tag, önskas. Jag kommer inte upp i över 100 G fett per dag. Håller mitt mål på ca 1800 kcal per dag och mindre än 20 kolhydrater. Ska jag tänka att detta är OK eller ? Proteinerna klarar jag också, lite i överkant
Använd fet fisk, fet ost, smör/kokosfett eller vispgrädde och nötter. Då bör du inte ha svårt att komma upp i 100 g fett per dag. Äggula ger också mycket fett.
Tack för svaret. Nu följfråga; är det viktigt att komma upp i beräknad fettmängd?
Nej, det är inte viktigt. Det är din totala energi och energifördelning som är avgörande.
Viktigt för vad, borde jag kanske frågat först. Men mängden i sig är inte viktig utan den ska ses relativ.
Snarare viktigare att få i sig rätt sorts fett. Gärna omega3 från fet fisk t.ex.
Ok, jag menade om det var viktigt med mkt fett för att gå ner i vikt? Eller går det att ersätta med protein?
Eftersom frågan är ställd i LCHF-tråden så är fettfrågan rätt viktig, tycker jag.
Det ser ut som om du vill äta strikt LCHF och då tycker jag att du ska försöka få din E% cirkel så lika den önskade som möjligt.
Om man ska räkna om det i gram och vi säger att du vill äta 1800 kcal så bör fördelningen se ut ungefär så här:
Fett: 145 gram = 1349 kcal och 75 E%
Protein: 85 gr = 649 kcal och 20 E%
Kolhydrater: 20 gr = 82 kcal och 5 E%
Många säger sig äta LCHF när de drar ner på kolhydraterna, men denna kost handlar inte bara om det utan också om att man får i sig mycket fett.
För egen del äter jag nu kolhydratreducerad kost där fördelning bör ligga på Fett 60 E%, Protein 20 E% och Kolhydrater 20E%.
Som med det mesta vad gäller kost och viktnedgång så gäller det att prova sig fram. Lycka till!
Nu tackar jag verkligen!! Har tillbringat många timmar de senaste veckorna med att lista ut hur jag göra!!! Idag har jag lagt upp egen lista på livsmedelsverkets hemsida, där jag ser de olika värdena för maten jag tänker handla och äta
Jag har nu i 2 v ätit mellan 12 och 18, fastat resten. Har inte varit hungrig, men totalt gått ner 3,8 kg i vikt. Vill ner till 63, nu 70 drygt. Tror du att det är till att invänta tiden? Motionerar med vattengympa 1ggr/v, promenad ngr ggri veckan a 3 km. Går var dag på jobbet minst 6000 steg och sedan i hemmet ca 3000 steg.
Du verkar insatt så jag ser gärna din synpunkt på detta, om du vill vara så vänlig och ta dig tid Hälsningar Ann
annbe20, för att svara på din fråga, trots att den är ställd i LCHF-forumet (som fokuserar på mycket fett och lite kolhydrater);
Nej, man behöver inte äta mycket fett för att gå ner i vikt. Det går bra att ersätta med proteiner eftersom protein mättar lika bra som fett men till hälften av energin (kcal), samt ökar förbränningen.
Jag tycker du ska fundera på hur du vill äta på längre sikt och inte se det som en bantningskur. Kommer du att vilja äta som du gör nu? För annars blir det inte hållbart i längden. Hur mycket kommer du att "klara dig på" sen när du nått din målvikt? Vad är ditt nya energibehov t.ex.? Det kan du lätt se om du går in i din profil och ändrar din vikt. Hur ser ditt nya energibehov ut då? Det kan vara ett mål att ligga där redan nu och ha som viktminskningsmarginal och vänja kroppen vid. Om du bestämt dig för att prova LCHF - läs på vad det innebär, både här på Matdagbokens informationssidor och på nätet, och ge det tid. Utvärdera.
...och som plusmedlem kan du också se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler, som kroppen behöver.