Nykomling
1 inlägg
Ja som rubriken lyder. Jag blir helt snurrig. Min fråga är egentligen,det har räknats ut att jag behöver 2058 Kcal/dag. Inte behöver jag väl bara gå efter GI recept utan efter vanliga bara jag håller mig till 2058 Kcal/ per dag och inte äter sånt som är gult/rött ljus på förstås. Har ni några tips på¨hur ni kom i gång på ett smidigt sätt. Har förstått att det inte är lätt men man vill ju kunna äta endel av det man ätit tidigare fast utan typ potatis och dyl. Tell me!!!
Tänk på att 2058 kcal är det du ska äta för att behålla vikten, vill du gå ner måste du äta mindre och/eller träna mer.
Tack för svar. Jaha,jag fattar ju ingenting av det här. Men jag kör väl på på det jag tror att jag förstår och så får jag se vad som händer. Hur många kcal kan vara rimligt för mig då? Jag är ute och går ca 4-5dagar i veckan!!???
Du måste själv bestämma vad som fungerar för dig men ett tips är att börja med att dra av 500 kcal, till 1558 kcal, så borde du teoretiskt gå ner ett halvt kg i veckan. Motionen lägger du ju oxå in, men ät inte upp mer än 60 % av träningskalorierna. Det finns färdiga GI menyer du kan följa om du vill det, recept och mer info om GI här på sidan. Försöker äta isokaloriskt själv, så har inte så många GI tips, men kolla runt lite och läs så tror jag det finns all info du behöver :) Lycka till!
Hur vet man HUR många kcal man ska äta för att hålla vikten? Då kommer kcal in helt plötsligt? inte kolhydrater? fattar ingenting?
Oavsett vilken diet du väljer så måste du hålla koll å kalorierna om du vill gå ner i vikt. Finns ingen diet som tillåter obegränsat ätande tyvärr. Om du fyllt i dina uppgifter här på sidan så räknar MD ut din kalorinivå för att hålla vikten, vill du minska den, lägg in ett underskott på tex 500 så vet du hur mycket du bör äta för att minska vikten. När du väljer aktivitets nivå är den lägsta eller möjligen näst lägsta bäst. Nivån ska visa din vardag med arbete eller studier, ev träning ska inte räknas med då man lägger till den separat efteråt. För att veta antal kalorier på det du äter så är det enklast att väga maten och sen lägga in den i matdagboken här på sidan. Lite krångligt tycker en del men man brukar lära sig fort. :)