Nykomling
3 inlägg
Hej allihopa! Några funderingar bara eftersom jag är lite ny här. Jag tränar i dagsläget på gym 4-5 ggr/vecka och har gjort så i drygt ett år. Mitt mål med detta är förut att jag vill må bättre att jag även vill bygga muskelmassa. Min vikt däremot har under denna tiden varit nästan helt konstant. Jag misstänker att det till stor del hänger på maten. Nu till min fråga, om jag har satt att jag vill gå upp i vikt som mål på denna sidan, är det då beräknat i "dagens kalorikoll" eller måste jag själv lägga på extra kalorier? Isf, hur mycket extra bör jag sätta?
Det energibehov som matdagboken räknar ut är det du ska äta för att behålla vikten. Vill du upp i vikt/muskler fortsätter du träna hårt och äter över ditt energibehov. Du bör äta upp även de kalorier som du får extra när du registrerar din träning och mer därtill. Försök att ligga åtminstone 500 Kcal över ditt enrgibehov.
Oj, blir till att börja proppa i sig pizzor då! Jag har ju problem bara att försöka få i mig de kalorier som är i kalorikollen. 500 extra Kcal blir ju nästan en extra måltid om dagen! *springer till köket*
Huvudsaken är att du ligger över ditt energibehov, om du inte når upp till 500 extra är det inte hela värden.
Här är en skitbra sajt från Ove Rytter : http://www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=390 Gå in på den och få lite hjälp! Det har jag gjort! Lycka till!
Tack erika för tipset! Jättebra artikel verkligen :)
Vilken tur att jag läste den här tråden redan första dagen som jag blev medlem. Jag trodde att det skulle räcka med de kalorierna som var uträknade, men får väl gå och äta igen.