Hej, Jag har börjat träna en del, och vill börja bygga mer muskler, jag märker att jag äter för lite protein/eller för proteinfattig kost och det märks på träningen också att man inte orkar "lyfta" lika mkt.. trots att träningen ligger på samma nivå. Så jag behöver tips på bra proteinkällor? En vanlig dag m måltider för mig kan se ut som följande: frukost - havregrynsgröt m div. nötter/frukt "lunch"/middag - sallad med tonfisk, 2 ägg, crab sticks, kalkon, keso mellanmål - kessella, 1% fett mellanmål/mål - 3knäckebröd med leverpastej, gurka så om det finns en måltid sammansatt på detta sätt, vad skulle ni byta ut och lägga till för att öka proteinintaget? för nu är det ca 130g protein, 80g, kolhydrater. vilket egentligen är helt ok, men om jag ska öka ännu mer eller variera mig utan att lägga till kcal. vilka andra källor finns? vet ju att jag borde ju minska på kolhydraterna, dvs. knäckebrödet, så ska/bör jag byta ut knäckebröden mot att äta makrill istället t.ex? tack för tips och svar!
På gång
12 inlägg
Här kan du titta: http://www.matdagboken.se/?p=matdagboken&m=8&Amne=2 Det bör väl finnas lite utrymme för mer protein till frukost? Du kan ju käka ägg eller makrill där exempelvis.
Jag kör den enkla vägen och tar proteinpulver. Antingen blandar jag det i nåt jag äter eller så blandar jag med vatten och bara sveper det. Inte så avancerat kanske, men jag får i mig det i alla fall :)
Gör en scrambled eggs (skit i smör, rör bara om bättre) utan äggula att blanda ner i lunchsalladen. :) Äggvita kan man addera till lite vad som, haha!
Tack, bra tips som alltid som man kan förvänta sig här =) och från pottpott, missat dessa fyndiga sidor här på MD =) tack för länken! Borde kanske testa att minska på kolhydraterna på morgonen helt, dvs, skippa havregrynsgröten och äta en kesella till frukost istället, eller ett ägg+ avocado, eller ägg och makrill till frukost... vore inte så dumt... ska prova mig fram =) men tycker gröten mättar bra och är "lätt" att få i sig! men även scrambled eggs vore lätt att få i sig, ska köra på det!
Drick äggmjölk. Omelett med ost och skinka till frukost och äggmjölk(krydda med kaffe el kanel,kardemumma)