icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Om jag vill ga ner i fettmangd och tighta till kroppen?

Nykomling
6 inlägg
17 februari 2014 13:05

Hej! Jag har tid att ga till gymmet 3 ganger i veckan, hur ska jag da trana for att sa effektivt som mojligt tighta till min kropp och ga ner i kroppsfett? Jag ar pa gymmet i ungefar 1h varje gang, hur ska jag fordela min tid? Utover det sa gar jag ut och springer 1 dag i veckan ocksa. tacksam for hjalp!!

  • Mycket engagerad
    241 inlägg
    18 februari 2014 10:56

    Styrketräning tror jag är det bästa sättet för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt och då är fria vikter att föredra då man aktiverar många fler muskelgrupper i kroppen jämfört med att träna med maskiner. Finns en bra artikel i ämnet här: http://traningslara.se/viktnedgang-del-iii-styrketraning/

  • Engagerad
    58 inlägg
    20 februari 2014 23:17

    Öka cario, fortsätt med styrketräningen. Kör inte kondition efter styrketräningen.

  • Mycket engagerad
    230 inlägg
    21 februari 2014 09:02

    Och det viktigaste är att du sköter kosten :)

  • Veteran
    5951 inlägg
    21 februari 2014 09:13

    Börja med att läsa igenom "Deffguiden": http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 Den är skriven av en person vars kunskaper jag har stort förtroende för och innehåller generella tips och förslag för hur du ska gå tillväga.