Ond cirkel

Hej!Jag känner så väl igen mig i din situation, framförallt när det kommer till socker och stora portioner mat. Jag har varit en periodare när det kommer till träning, ibland jättetråkigt, ibland fantastiskt kul.men lite tips1. Ät på regelbundna tider Jag äter 4-6 gånger om dagen beroende på när jag går upp och när jag går och lägger mig. Mellan 3 och 4 timmar mellan varje måltid. en dag kan exempelvis se ut såhär08:00 Frukost12:00 Lunch15:00 Mellanmål18:00 Middag21:00 Mellanmål/mål efter träning i mitt fallOm jag känner mig hungrig mellan frukost och lunch brukar det även smyga in ett mellanmål där. 2. För matdagbok Det är ett jättebra sätt att se hur mycket du faktiskt får i dig. Väg all mat. Det kan vara svårt men försök i varje fall att väga noggrant i kanske två veckors tid så att du får dig en uppfattning, sen kan du väga ibland och även mäta upp med dl-mått på vissa saker. När du har börjat få i ordning på att föra in dina måltider i matdagboken så bör du se över vartifrån dina kalorier kommer, det vill säga kolhydrater, protein och fett. Det finns olika teorier om hur stor del var och en av dom ska ta men jag brukar försöka sikta på ungefär 1/3 på varje, det skiftar såklart. 3. Ta bara en portion För mig är det ofta att jag fortsätter äta även fast jag kanske redan är mätt, jag stannar inte upp för att känna efter. Ta en portion som du äter långsamt och känner efter under tiden. Tänk på att proteiner mättar väldigt bra4. Istället för godis - frukt Nej frukt är inte godis, men när man försöker vänja sig av med godissuget kan det vara ett bra substitut. Fruktsallader, smoothies och (den bra sortens) torkad frukt. För en del fungerar totalt förbud, för andra inte. Jag hade totalt förbud i två veckor precis när jag började med min viktnedgång, detta för att  på något sätt bryta helt. Nu äter jag godis ibland men försöker dra ner på mängden. det är inte lätt dock! jag tror att man ska unna sig och äta av allt man vill, bara inte alltid!5. Träning hjälper till vid viktnedgång, punkt slut. Det går givetvis att göra det utan träning också. Dessutom ger träning så mycket mer än bara viktnedgång, man blir piggare, starkare i kroppen och sover bättre. bra saker (: Du säger att du inte är en person som tränar, det finns så många olika sätt att träna på. Det viktiga är bara att man tycker det är rolig. det är det som håller i längden. Man behöver inte heller träna massor med dagar i veckan eller långa stunder varje gång. Du promenerar vilket är en jättebra början, kanske finns det något annat du tycker är kul, dans, kampsport, gym, jumpa, simmning, spinning, step, jogging, promenader, yoga, zumba ja det finns hur mycket som helst. Det är bara att prova sig fram!6. Tänk långsiktigt Visst, pulverdieter och liknande fungerar på kort sikt men så när du slutar med dieten och övergår till vanlig mat igen så kommer kilona komma tillbaka även dom. Jag äter (och tränar) efter den enkla teorin kalori in - kalori ut. Äter du mindre kalorier än du förbrukar så går du ner i vikt. Ett lämpligt kaloriunderskott ligger på omkring -500 kcal per dag. Dock ska du inte gå under 1200 kcal då det kan påverka din ämnesomsättning.Jag tror att det var det jag kunde komma på som jag velat att någon annan sagt till mig när jag började med matdagboken (: Hoppas det går bra för dig!  

Tack så jätte mycket för alla tips! detta ska jag ta till mej :)