Nykomling
6 inlägg
Jag har precis bestämt mig för att köra igång med träning :-) Började i fredags med ett gympapass på ca 25 min som jag kört varje dag. Det känns precis lagom jobbigt och jag gillar träningsformen! Men tyvärr har jag fått obehaglig "smärta" (det gör inte jätteont, utan är mer obehagligt åt det smärtsamma hållet) på smalbenens framsidor, framför allt på högerbenet. I går höll det i sig nästa hela dagen. Efter lite googlande kom jag fram till att detta kallas för benhinnorna. De tips och råd jag kan hitta är mest att man ska vila, men jag har ju precis börjat... Är det möjligtvis någon som vet vad jag kan göra? Vill ju inte tappa lusten och sluta träna pga detta...
Är det i det röda området här: http://www.exrx.net/Muscles/TibialisAnterior.html För i så fall kan det lika gärna vara träningsvärk :-)
Tyvärr är det vila dom gäller för benen. Du kan ju träna annat som inte anstränger eller belastar benhinnorna. T e x cykling och vanlig styrketräning, simning el vattengympa. Det är lätt hänt att få denna benhinneinflammation om man kör för ofta i början när man startar upp sin säsong. Du måste lyssna på kroppen för annars kan det gå över i benskivorna och då svullnar det rejält och knarrar och då är det helt stilla som gäller. Lycka till och tappa inte modet. Hitta något annat så länge tills du känner att du kan belasta så smått..........
"Benhinneinflammation Fakta Skadan uppstår vanligtvis om du under en period byter träningsunderlag mycket. Även dåliga skor och hårda underlag har visat sig påverka benhinnorna negativt. Vanlig skada bland fotbollsspelare och långdistanslöpare. Symptom Smärta som ökar gradvis. Första bara efter aktivitet, senare även under aktivitet. Vanligtvis ligger den mest intensiva smärtan ca 10 cm ovanför inre fotknölen, men sprider sig ibland även uppåt längs hela insidan av underbenet. Behandling Vila under någon vecka och behandla området med inflammationshämmade gel 3 ggr/dag. Har du tränat med smärtan en längre tid kan inflammationen ha satt sig djupare. Då kan även den övriga muskulatur ha blivit inflammerad, vilket oftast visar sig genom att hela vaden värker. Läs även skadebeskrivningarna för kronisk kompartmentsyndrom och stressfraktur eftersom dessa tre skador har mycket likartade symtom." Källa, idrottsskadeguiden: http://idrottsskadeguiden.se/index.php/idrottsskador/skada/986-benhinneinflammation "Benhinneinflammation kännetecknas av en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm över den inre fotknölen, men kan ibland vara mer diffus." Källa, benhinneinflammation.se: http://www.benhinneinflammation.se/ Det som är benhinneinflammation sitter inte på det ställe som kamagu beskriver, framsidan av smalbenen. Det råder förvirring på området, många som pratar om "benhinnorna" menar egentligen muskeln tibialis anterior (muskeln jag länkade till i förra inlägget). Benhinnorna är det man känner om man knackar på underbenet (tibia), det hårda smalbenet mitt fram på underbenet. Det många kallar benhinneinflammation är inte alls benhinneinflammation utan en överansträgning i muskeln som sitter dikt an mot tibia, dvs muskeln som lyfter främre delen av foten och gör att vi kan stå på hälarna och balansera. Därför tycker åtminstone jag att det är viktigt att ta reda på lite mer innan jag kommer med tvärsäkra råd över internet.
Tack så hemskt mycket för era svar!! Smärtan sitter på framsidan av benet, mot insidan av benet, precis under skelettbenet. Så jag misstänker att det är benhinnan... Jag kände av det redan under första passet i fredags men det är bara i dag och i går det fortsatt efter passet. Smärtan kommer när det är övningar med hopp i under passet. Till exempel när man ska "hoppa hopprep" (fast utan rep då). Funderar på om jag ska hoppa på tårna eller om jag ska sätta ner hela foten i golvet, vet inte riktigt vad som är bäst? Har tyvärr inte så många träningsalternativ så vill verkligen att det ska funka :( Jag har känt detta förut när jag gick en längre tid i helt platta skor, men då var det på båda benen och nu är det främst på högerbenet..
Gör det ont om du knackar på smalbenet, alltså själva benet och inte den mjuka muskeln eller är det när det när du ställer dig på tå (eller gör den rörelsen med foten) som det gör ont? Vad har du för skor idag?
Nej, ont gör det inte om jag knackar. Jag känner av det hela tiden, även om jag ligger/sitter ned, men det känns mer om jag står på tå. Jag är barfota men tränar på en träningsmatta.
För mig låter det som en överansträngd tibialis anterior, muskeln som sitter precis vid benet på framsidan och inte benhinneinflammation. Det skulle dessutom stämma med din plötsliga ökning av träningsdosen samt att du är lite ovan fortfarande. (Med förbehåll för att jag inte klämt på benet själv, men din beskrivning är bra) I den akuta fasen skulle jag använt mig av värme (typ vetekudde), självmassage och voltarengel för att få bort smärtan. Desstuom finns det en kanonbra stretch för den muskeln som alla som tränar borde använda sig av: http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Kneeling.html (Man sitter som en japan, med fötterna under rumpan och tårna rakt bakåt) Sedan, för att undvika problem i framtiden, skulle jag träna upp den muskeln genom att öka träningsvolymen lite försiktigare i fortsättingen :-) Eftersom du tränar barfota på en matta är det onödigt att bekymra sig om skorna, jag misstänker att ni inte ska ha skor där. Men kika på vilka skor du har till vardags också, dåliga skor på jobbet t ex kan förvärra ett redan existerande problem.
Åh, vad bra! Då ska jag ta det lite lugnare med hoppen ett tag och stretcha :-) Ska kika på vad jag kan göra åt vardagsskorna också. Tack så jättemycket för din hjälp!
Planera in någon vilodag då och då också, det är inte bara benen som behöver det :-)
Egna erfarenheter: De råden jag fick av en kiropraktor då jag hade benhinneinflammation var att efter träning badda det onda området med ispåsar i 20 minuter och så stretcha. Då inflammationen var som värst kunde jag omöjligt sitta på vaderna. Alltså hela underbenet i marken och fötterna under rumpan. Slapp helt enkelt inte ända ner för att det gjorde så ont. Det är hopp, skutt och skrällar som gör ont för mig också, i större mängder. Jag har sakta men säkert tränat upp tåligheten men den är fortfarande dålig. Bra stötdämpning i skorna är A och O men att verkligen inte gå ut för hårt är superviktigt. Kanske undvika hoppen och göra bara resten av programmet under tiden? Och resten säger ju LadyG så väl, som alltid :)