Veteran
2214 inlägg
Efter att ha haft ont i mina utnötta hälar sedan i november så ska jag snart hämta ut mina formgjutna sulor :) Tror ni att det kommer att hjälpa även mina benhinnor som jag sista veckan börjar få ont i? Jag var och sprang en mycket lugn runda och mycket kort men på asfalt i går och kom fram till att den löpgruppen kan jag inte vara med i. Inte nu utan då är det bättre att springa på grusvägar och skogsstigar. Eller kanske vila mig i form lite :P Någon som har ett bra knep för att jag ska slippa ha ont och kunna springa?
En kompis till mig som fick problem med benhinnorna (utsida smalben) fick rådet (av kiropraktor) att massera dem efter träning. Om du känner längs utsidan på smalbenet finns det som en liten nedsjunkning mellan skelett och främre skenbensmuskeln. Där ska hon trycka muskeln ifrån skelettet, som om hon försökte få in fingrarna mellan muskel och skelett. Men trycket ligger alltså mot mjukdelarna, väldigt nära skelettet. Vet inte om jag lyckats beskriva det tydligt. Det kan vara något att prova.
Har själv haft problem med benhinnorna. Jag var dum och fotsatte att träna när mina ben började ömma. Fick sjukt ont och det satt i flera veckor. Även om jag ville träna så kunde jag inte.. Riktigt drygt.. Så mitt råd är att du lyssnar på kroppen. Du kan ju prova och se om dina sulor hjälper. Om inte så kanske du ska vila några dagar från löpningen? Prova cykla eller crosstrainer som inte tar lika hårt på benhinnorna? Men som sagt, lyssna på kroppen! Är inte värt att få så ont i benhinnorna som jag hade!!!!
Hade tidigare jätteproblem med benhinnor och hälsenor, men började smörja benen med värmande liniment en stund innan jag sprang, eller gympade och problemen försvann..... Du ska dock ta det lite lugnt och ta vilodag ibland..... Lycka till.
Ja , jag tror dina sulor kommer hjälpa dig! Jag har haft skor med formgjutna sulor och kunnat springa en hel del. Köpte sen nya (av löplabbet utprovade) skor och fick omgående ont i benhinnor och höfter. Hade inte flyttat med sulorna då jag tänkte de blivit för gamla. Efter det har jag har liksom kulla67 använt mig av starkt liniment både före och efter löpning som jag masserar in ganska noga. Även löparstrumpor hjälpte mig. Förutom ovanstående gör jag en övning i trappan. Står med fötterna framåt /nedåt på hälen och sänker och höjer framfoten.Använder också en foam-roller. Alltihop sammantaget har hjälpt mig med irriterade benhinnor och irriterade, onda höftböjare (foam-rollern är outstandig där). Ja och så givetvis har jag stoppat i de gamla formgjutna sulorna i nya skorna också. (Dags att göra nya !)
Dubbelt
Dubbelt upp.
Tack för alla tips. Jag har redan börjat testa dem i väntan på sulorna till mina privata skor. Det känns bättre i fötterna nu efter 3 dagar med sulorna på jobbet, men benhinnorna känns fortfarande.
Lång uppvärmning är mycket effektiv!!
Jag fick problem med benhinnorna, ignorerade och fortsatte ändå. Det gjorde att mina besvär nu är mer eller mindre kroniska. En gång per vecka ungefär kan jag springa upp till 5 km utan att få ont, men det behövs inte mycket för att smärtan ska återkomma. Öka sakta, och vila tills smärtan är helt borta mellan varven är mina bästa tips. Massage, liniment, värme, kyla, kompressionsstrumpor, allt det kan hjälpa men då besvären gått för långt så hjälper inget. Bara var försiktig och gå till en fysioterapeut vid behov, det är väl investerade pengar om problemen blir värre!
Är så lycklig idag :) Sprang min runda med mina nya sulor och stödstrumporna och hade samma hastighet som i sommar. Ändå har jag tränat lite dåligt nu när jag haft ont, eller kört med alternativ träning. Jag cyklade dit som uppvärmning ca 10 min. Jag hade även "fel skor" då det var mycket isigare än jag trodde det skulle vara och jag tog skorna utan dubbar så jag tog det lite lugnare. Jag har inte ont! Nu blir det dusch och massage med liniment så får vi hoppas att det håller i sig