På gång
21 inlägg
Håller på med min första vecka här, LCHF med -500kcal/dag.... Problemet är att jag vissa dagar känner mig småhungrig konstant, och nu är jag nervös för att ställa mig på vågen på lördag. Vet att jag psykiskt inte kan ta ett + eller +/-. Ska det vara så här? är det normalt?
Först veckan är alltid svårast trycker jag. Man ska ändra på så mycket, sina matvanor sitt tänkande om mat och även sina tankar angående annat. Det jobbigaste är att man ska krympa matsäcken och när man äter mindre än man tidigare gjort så blir man småhungrig för att kroppen kanske inte fått lika mycket eller lika onyttigt som förut. Först veckan kan man använda genom att "lära känna" sin diet och om du inte gå ner något denna vecka så vet du vad du måste ändra på för att kunna gå ner i vikt nästa vecka! Om du vet att du ätit det du ska men ändå känner dig småhungrig så drick ett glas vatten för att stoppa mättnadskänslan och kanske ät en frukt, ett äpple eller en skorpa kanske för att du kanske bara känner ett sug, inte hunger. Om det är så att du inte gått ner nått på lördag så bli inte ledsen och ge upp, bli hellre Arg och kämpa hårdare veckan efter!!
Ät ett ägg, skorpa o frukt är nog ej förenligt m lchf :-)
Hej! Jag tycker du ska kolla så du verkligen äter tillräckligt med fett. När du fyller i matdagboken så kan du se hur många gram fett/protein/kolhydrater som du fått i dig. Jag äter 80gfett/80gram protein/max 20gram kolhydrater det blir ca 1100kcal som jag stoppar i mig varje dag. Jag har inte varit hungrig förutom en dag när jag tränade mycket och då är det så blir man extra hungrig. Däremot är det ju så att minsta lilla med socker, sötningsmedel eller fruksocker utlöser sötsug så det är lite jobbigt just första veckorna när man "tömmer kroppen på socker". Det gäller verkligen att undvika att få i sig minsta gnutta. Sen när man är av med sötsuget så kan man äta en frukt någon gång ibland och det blir som godis för man tycker det är SÅ sött. Ett till tips - titta inte bara på vikten. Ta dina mått oxå för ibland syns inte nedgången på vågen men märks på måttbandet istället. Pepp till dig!!
Tack för svaren! Nej, frukt och skorpa äter jag inte med LCHF-kost... Men jag äter 80% fett, 15% protein och 5% kolhydrater, och äter inte lightprodukter eller socker... Nästa vecka ska jag prova de färdiga menyerna, för man kan ju få "mer" mat för samma kalorier beroende på vilka produkter man använder (mättnadskänsla). Tack för din peppning :)
Ett tips kan vara att du inte stirrar dig blind på % utan kollar hur mycket gram du får i dig. Många ligger på just 80 g fett, 80 g protein och 20 g kolhydrater, men vissa tvingas gå ner till så lågt som 5 g kolhydrater för att få kosten att fungera för dem.
Vad menar du med att du inte kan ta ett plus eller att du står stilla? Att tappa vikt tar tid, även med LCHF-kost för en del. Se veckan resultat som en lärdom istället och planera annorlunda framöver om du inte tappat vikt. Man ska inte behöva gå och vara hungrig, framför allt inte med LCHF-kost. (sugen kan man däremot vara i början) Mitt tips är att du ser till att ha ost mm tillgängligt som du kan ta en bit av om du verkligen blir hungrig.
Om du väger och bokför det du äter och vet att du inte gått över din kalorigräns utan skött dig varje dag så behöver du inte nojja så mkt om vad vågen säger! En liten uppgång beror då bara på att du just då har extra vätska i kroppen elr lite mer mat i tarm/mage än förra gången du vägde dig! Sköt din kost! Så kommer viktminskningen så småningom! Lycka till!
Tack! det gjorde det -2,3kg! Så j-la glad!!!
15 protein låter lite