Nu måste jag få all hjälp jag kan få. Har gått på LCHF sedan snart 3 veckor tillbaks. Försöker tänka på att få i mig max 20 g kolh/dag Men har nog missat detta med antal kalorier! Vet inte hur många jag max ska äta? Jag har tappat snart 3 kilo, men nu tyckse det stå still, MEN har fått större buk och höftmått!! Jag har inte många kilo att gå ner, ca 8 kg kvar, för att nå MIN normala vikt. Men är nöjd om det landar på 5 kilo också. Har ett extremt stillasittande jobb men har nu tagit upp in träning igår och hoppas kunna fortsätta. Ett stort pluss är att mitt sockerberoende idag är borta även om min hjärna ibland längtar efter smågodis mm, men jag kan kontrollera det i alla fall. Men alla råd o tips, mottages tacksamt för att få fart på den här kroppen som innan levt på godis och nu ska leva sundare.
Nykomling
6 inlägg
Har du skrivit in längd och vikt så räknar ju Matdagboken ut resten. Sen är det bara att fylla i vad du äter och se till att du inte överstiger ditt rekommenderade intag. Kroppen omformar sig ibland också och det kan vara det som har hänt. Har du mätt andra mått? Ibland kan man vara lite uppblåst också. Dra inga snabba slutsatser :)
Jag har fyllt i min vikt och längd och fick fram att mitt energibehov är 1573 kalorer/dygn MEN borde jag då dra av 500 på detta för att gå ner i vikt eller ska jag enbart fokusera på att äta max 30 g kolhydrater? Jag äter nämligen inte mer än 20 per dag, kanske är det för mycket för min kropp? Känner mig inte uppblåst men däremot fet om just magen och höfterna. Har inte tänkt ge upp, men kanske måste jag förändra något jag gör fel?
Vill du gå ner i vikt så är det nog bra att ha koll även på kalorierna, särskilt med tanke på att du inte har så stora marginaler. Med tanke på att du har ett lågt grundbehov känns det som mycket att minska det med 500kcal. Lägg dig på ca 1200-1300kcal/dag istället samt öka på med lite motion istället. Hur noga är du med att väga allt du äter? Blev lite fundersam då jag kikade i din dagbok och såg flera måltider där ingredienserna bestod av 0,3, 0,5g, 1g osv...Känns som det är för lite att ens kunna väga.
Jag väger den mat jag kan väga, sen om jag bakat något eller gjort en rätt som är för flera, så blir det dessa innehåll på just min portion delat med antalet portioner man fått utav receptet, tex. chokladbollarna, de får dessa små vikter av alla ingredienser. Motion är numera inskrivet i mitt pressade schema, men i alla fall 3-4 pass per vecka och förhoppningsvis någon promenad också. Tack för dina svar.
Kanske är jag tvärt emot nu - men mitt sätt funkar för mig. Ät sakta, sluta när du börjar bli mätt. Jag väger ingenting och det är så enkelt - usch nu låter jag kaxig men jag vill dela med mig, för detta funkar för mig.
Var idag så nära att ge upp! Har inte bara ökat i cm utan även i vikt!! Vad gör jag för fel? Kanske passar inte denna livsstil min kropp, tanken är väl inte att man ska bli fet av fettet jag stoppar i mig (jag som haft fett skräck hela livet och nu äntligen släppt på den spärren, nu börjar jag så klart tvivla om jag gör rätt som äter allt detta feta)
Jag kör inte LCHF, men jag ökar ett par kilo i vikt varje gång min mens är på G. Kan kanske vara det för dig med, många tjejer varierar en hel del i vikt beroende på var i mens cykeln man är. Men man kanske inte lagt märke till det innan man börjar väga sig mer ofta. Hoppas det löser sig oavsett vilka justeringar du kan behöva göra. Pepp, pepp.
Oavsett vilken diet du följer måste du minska kaloriintaget och/eller öka kaloriförbrukningen. Det gäller även om du äter LCHF. En del känner att det är lättare att hålla sig mätt på mindre antal kalorier med LCHF, samt att de blir av med sitt sötsug vilket gör att det blir lättare att gå ner i vikt. Andra väljer andra dieter, GI- och ISO-dieterna anses också vara sådana som man lättare känner sig mätt av. Det är svårt att hålla diet om man är hungrig. Men oavsett så är det kalorier in och ut som gäller.
Det är ingen som har kommenterat de 20 g kolhydraterna/dag för din del än. Eftersom du har ett betydligt lägre energibehov än vad de där 20 g är uträknat till så bör det vara det första du ska tänka på vid LCHF för din del. JAg tror att de 20 grammen är baserad på ett energibehov på ca 2000 kcal/dag. Så minska till din proportion. Låter det svårt så prova en annan diet. Låt det vara en med mycket protein och lågt GI på kolhydraterna. Antingen GI eller ISO.
Tack för alla era kloka råd, åsikter och tips o ideer. Jag ska kämpa vidare och motionera mer samt dra ner ytterligare på kollisarna och hoppas det sätter mer fart.