Jag har ca 5-7 kg kvar till min målvikt. Jag har gått ner 12. Men nu är det som om det står stilla. I våras och somras har jag gett mig ut på promenader och joggingturer ca 4-5 gånger i veckan på ungefär en timme per tillfälle. Men nu komme hösten och då blir det mycket svårare att ta sig ut i vädret..Jag har nu köpt gymkort och funderar på om träningen jag tänkt mig passar för mig och de kilon jag har kvar att gå ner?Tycker det är tråkigt med styrketräning men tar gärna en timme på löpbandet några gånger i veckan. Hittils har jag då förbränt ca 500 kcal per tillfälle. Gruppass såsom step, boxning osv tycker jag är kul men är så himla svårt att matcha med mina jobbtider då jag jobbar skift, egen löpning osv passar mig därför bättre. Nu undrar jag, för att gå ner de 5-7 kg jag behöver (helst relativt fort men ändå "normalt"), kan jag då köra tex 3-4 gånger löpbandet á 500 kcal/gång och någon promenad då och då, samt gruppass då och då? Äter ca 1300-1500 kcal om dagen, lite mer på helgerna. Vill få en slank kropp och inte "musklig" så att det blir fult, mina vader är redan rätt stora efter 10 års fotbollsträning..Hur ska jag bäst träna, och fungerar min nuvarande träning med löppassen för sista kilona?Tacksam för svar :)
Engagerad
82 inlägg
Jättesvårt att säga utan att veta något om dig men generellt:Den där slanka kroppen - den kräver muskler.Att bygga de där musklerna som syns det gör du inte hur som helst, det kräver kunskap om träning och kost (det kräver även ett överskott av kcal) samt målmedvetenhet och tid, så var inte rädd för musklerna.Jag tycker själv, när det inte gäller väldigt många kilon, att en varierad träning ger bästa resultat och också att kanske öka lite på kcal, kroppen behöver det för att ta till sig träning, speciellt när det gäller det sista steget där man "formar" (även om man inte bygger stora muskler). Inte ha så mer än 500 kcal + hälften av träningen kvar.1300-1500 kcal är för lite efter en löptur på ca 500 kcal, kroppen kan inte riktigt ta till sig träningen när du bara äter strax över det som krävs för att kroppen ska fungera (inget av det du rör dig är så medräknat) Du ger alltså din kropp 100-300 kcal för all rörelse under en dag och utöver det 500 kcal träning. Du går ner i vikt, det är vad ett underskott gör, men du får inte ut något av din träning mer än kaloriförbränning - dvs du blir inte "fastare" och du tappar mycket av den positiva effekt träningen har (mer muskler ger en högre ämnesomsättning).
Håller med Jillie i allt vad Jillie skriver.Och lägg in lite styrketräning för att "tona" kroppen. Om du springer 1 h låt säga tre gånger i veckan. Så kan du prova detta:Pass 1 1h löpning. 2x15 2x8 bröst. 2x20 2x10 bicepsPass 2 1h löpning. 2x15 2x8 rygg. 2x20 2x10 tricepsPass 31h löpning. 4x20 mage. Ben 3x20De extra styrkeövnings seten tar inte specillt lång tid och har du ont om tid så korta ner löpningen med 20 minuter. Du bygger inte specillt mycket muskler med detta men de blir fastare