Mycket engagerad
241 inlägg
Jag har nu börjat med periodisk fasta 16:8. Men jag blir inte riktigt klok på vissa saker. Mitt ätfönster är mellan 12-20. Innebär detta att jag helst ska äta första målet 12 och sista målet 20 eller ska jag ha ätit sista målet till klockan 20 så att det blir 16 timmar utan mat? Undrar också hur det är med tex sötningsmedel, jag dricker gärna en kopp te på kvällen, kan man ha hermesetas/stevia i detta eller bryter man fastan då? Och hur är det med tex cola zero, funkar det under fastan? Om jag skulle bryta fastan någon gång förstör det då resultatet och man får börja om på ny kula eller det är bara att fortsätta som vanligt efter "snedsteget"? Jättetacksam om någon kan svara på dessa frågor! =)
Hej Aneleh89, Det är inget måste att äta exakt i början och/eller slutet av ditt förutbestämda ätfönster. Så om du lagt fönstret mellan 12 - 20 så kan du ta din lunch/bryta fastan vid 13:00 och äta sista måltiden vid 18:00 om det går bättre ihop med en viss dag exempelvis. Det viktiga att tänka på är att det helst bör gå 16 timmar (eller fler är inga problem) mellan ena dagens sista måltid, och kommande dagens första måltid. Skall man vara petig så bör du ha ätit klart sista måltiden till dess att matfönstret går ut. Tumregeln för att ej bryta fasta är att inte konsumera kalorier under fasta-tiden. Går man efter kalorier så fungerar de flesta light-drycker utan problem. Somliga light-drycker har omkring 8 - 12 kalorier per dl - men så länge de ej överkonsumeras så anser jag så pass låga halter vara mer eller mindre försumbara. Att bryta fastan i förtid är ett snedsteg vars allvarlighet avgörs av kalorimängd i vad du ätit, samt hur pass många timmar avsides det handlar om. Man kan ju alltid kompensera resten av dygnet med att äta sista måltiden inom åtta timmar från det för tidiga fastabrottet. För att sedan återuppta sina ursprungliga timmar följande dag. Exakt vilken tillbakasättande effekt det får för kroppen/hälsan m.m. (om någon), det saknar jag tyvärr expertis att ge ett svar på. Viktmässigt beror det fortfarande på kaloriantal och om du lyckats hålla dig jämte eller under ditt dygnsbehov. Det finns säkert fler som kan ge mer utförliga svar på dina frågor. Jag måste gå och rota fram lite sömn. Lycka till så mycket med fastan Aneleh89. Hoppas den ger dig det resultat du eftersträvar!
Tack så jättemycket för svaret Swesent! Då vet jag lite mer om hur jag ska gå tillväga, jättesnällt att du tog dig tid.