Nykomling
3 inlägg
Jag har ätit lchf strikt sedan oktober och tappat 14 kg. Först gick det med en rasande fart, när farten avtog började jag räkna kalorier och sedan när inte det fungerade längre så införde jag periodisk fasta 16:8.
16:8 passar mig och min vardag. Jag har ätit 16:8 sedan den 11/4 men inget har hänt på vågen! Vad mer kan jag göra?
Om du håller vikten betyder det att du äter så du är i balans. Kikade lite hastigt i din matdagbok och det ser ut som väldigt jämna siffror, mäter du verkligen upp allt så exakt eller är det ögonmåttat?
Oftast väger jag min mat. Grönsakerna blir oftast uppskattat värde.
Kanske skulle jag variera kosten mer och ta bort mejeriprodukter.
Men vad ersätter jag grädde och cremefraiche med?
Jag använder Oatlyprodukter, men jag äter inte LCHF så jag är osäker på om Oatlys motsvarigheter verkligen fungerar för LCHF. Jag tror det kan vara för mycket kolhydrater i t ex Oatly iMat och iFraiche.
Det finns ju två variabler som kan vara felskattade, antingen äter du mer än du tror (men använder du vågen så noga ska det inte vara ett problem för dig) eller så är motionen överskattad. Motion gör dess värre inte mycket för att man ska gå ner i vikt, däremot ger det andra hälsofördelar som är nog så viktiga. Låter du Matdagboken räkna ut motionskalorierna åt dig? Äter du alltid upp de kalorier du motionerat för?
Tänker att om du är lik mig så kan det vara så att du förbrukar mindre än genomsnittet på motion, jag vet t ex att en genomsnittsperson av min typ (längd, vikt kön, ålder) bör förbruka cirka 60 kcal per sprungen kilometer, men jag har mätt upp det där nogrannare och i verkligheten ligger jag på cirka 45 kcal per kilometer. 15 kcal låter inte mycket kanske, men säg att jag springer en timme. Då hinner jag ungefär 10 km, det blir 150 kcal. Jag ligger alltså cirka 25% lägre i förbrukning än de flesta kalkyler vill göra gällande.
Så det du kan prova också är att bara äta hälften av dina motionskalorier, om du springer eller cyklar för 200kcal så äter du bara 100 av dem.
Det är bara ibland jag äter för mina intjänade motionskalorier.
Kan vara så att jag förbränner mindre eller överskattar min motion.
Oatlys är nog inget för mig.
Får helt enkelt räkna lite lägre på motionen.
Har ett möte inbokat med en PT i veckan.
Mest för min man, men vi köper ett paket på 6 träffar med inriktning på träning och kost. Tar en diskussion med PT:n om detta också.