Mycket engagerad
116 inlägg
Ska börja med det. Men jag behöver ha hjälp från nån som kör just periodisk fasta. Hur länge fastar du? Tid? När och hur länge fastar du? Vad äter i under ätar tiden?
Under fastan äter man ingenting. Dryck: endast sådant som inte innehåller kalorier (vatten, te, kaffe utan mjölk och socker m.m.). När man har sitt ätfönster äter man mat (vanlig mat som man brukar, inget konstigt alls) Håll koll på portionsstorlekarna bara så de inte skenar iväg, PF är inte en fribiljett till hur stora portioner som helst ;) Vissa kombinerar PF och LCHF och tycker det är det bästa som finns. Jag tål inte så mycket fett, så jag äter som vanligt. Vanligtvis fastar jag under 16 timmar och har ett 8 timmars ätfönster (13-22 i mitt fall, eftersom det passar bäst med resten av livet, luncher och kollegor). Men en del har kortare fasta, andra längre. Det bestämmer du själv. Huvudsaken är att du är konsekvent och håller dig till någorlunda samma tider jämt så kroppen vänjer sig. Den anpassar sig till regelbundenheten. Om man dessutom kombinerar PF med träning kan man få riktigt fina resultat, Martin Berkhan skriver om det på sin sida leangains (http://www.leangains.com/, han är en av de absolut bästa på Periodisk Fasta eller Intermittent Fasting som det heter på engelska) och det finns en svensk sida här: http://fitnessguru.se/periodisk-fasta
ladyG. tränar du under fastan eller tränar du bara under ätfönstret? (har ibland funderat på att testa men när jag tränar bra brukar jag träna både/antingen morgon och kväll)
Jag springer ibland, men då anpassar jag farten och ansträgningen helt till vad kroppen säger. Det går bra att träna både ofta och på fastande mage, om man är lite lyhörd och respekterar kroppens signaler. Oftast blir det inga intervallpass på fastande mage, även om det har hänt. Fast det är nästan lika dum idé att springa intervaller på fastande mage som att först käka kålpudding och sen ge sig ut på intervaller så den tuffaste träningen kan man ju spara till när det passar bättre :-) Enda gången jag inte följer mina tider är om en tävling startar tidigt, för inte ens jag kastar mig ut på 42km eller mer utan att ha ätit först :-)
anpassar du träningen så att du äter efter (tex just före ätfönstret) eller tränar du ett tag före och bara tar vatten efter (där skon klämmer för mig om jag skulle träna det första jag gör på morgonen dvs)
För det mesta brukar jag kunna planera in träningen så att jag kan äta direkt efter träningen, men med stretching, dusch och allt pyssel som det kan vara efter ett pass skulle det inte förvåna mig om det ibland tar uppemot en och en halv timma innan jag faktiskt äter så "direkt efter" är ganska relativt om man ska vara ärlig :-) Det finns de som stoppar i sig EAA/BCAA (aminosyror) före och/eller efter passet men jag tror inte det är nödvändigt faktiskt. Antagligen är det viktigare för stora killar som vill bli större utan att lägga på sig fett.
ni som kör PF hur mycket går ni ner?
Jag är viktstabil. Fast när jag gick ner valde jag att lägga mig på cirka -0,5kg/v. Lagom takt tyckte jag, snabbare viktnedgång ger större muskelförluster.
tack för svar LadyG!