Är ny på stället och försöker bevandra mig inom matdagboken.se, verkar vara en bra sida. Precis vad jag tror jag behöver. Har tränat mycket och hårt nu till och från i nästan 2 års tid. Starkare har jag blivit, mycket starkare, bättre kondis och visst har några kilon försvunnit. Har inte brytt mig så mycket om kosten men nu sista 6 mån börjar jag bli frustrerad över att jag aldrig kommer under 68kg strecket. Spelar ingen roll hur mycket jag tränar. Så nu har jag bestämt mig för att göra nåt åt den saken för jag tror det är den parametern jag måste göra nåt åt för att komma ned i vikt. Men till min fråga: Jag ser att sidan räknar ut mitt kaloribehov, men tycker det är väldigt högt. 2603 Kcal. Kan inte så mycket om detta men har för mig att man ska ligga vid 1200-1500 för viknedgång. Eller har jag fel? Tränar minst 3ggr veckan ibland mer. /Lia
Nykomling
2 inlägg
Det jag hört är att man ska ligga ca 500 kcal under den uträknade värdet men inte uder 1200 kcal för då ställer kroppen in sig på svält. Lycka till.
Här hittar du den info du behöver: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=8
Ok, så en 1500 kcal borde vara lagomt. Och träningskcal, måste man äta upp dom med? Kanske en dum fråga men ställer den ändå :)
Nej de kan man spara.
Tränar du är det viktigt att du äter så fort som möjligt efter träning. Du behöver inte äta upp alla kcal men tränar du mycket bör du äta lite mer.
Ok vad bra, har ju en tendens att gå åt fler kalorier på helgerna :) Brukar försöka få i mig en proteindrink efter träning. Tidigare när jag inte gjorde så blev jag alltid förkyld, ALLTID. Tack för hjälpen!