PERSONLIG VECKOUTMANING 4/11-10/11

Äta  GI/ISO !!!

3-4 PW/gåggingturer + 50 min ridning

Inga sötsaker eller snabba kolisar eller snax på kvällen

Hitta tid till en stunds reflektion dagligen

Komma i säng i tid

Fredag: 50 min promenad i lugnt tempo, behövde reflektera och  hämta kraft och skulle verkligen behöva något liknande idag men hinner nog inte innan det blir mörkt :( i värsta fall får det bli en kvällspromenad i kvarteren runt i kring men en promenad SKA det bli idag

Lördag: blev en kort tur i snöfallet ca 40 min

Livet blir inte alltid som man tänkt och planerat, mer avancerad motion får läggas på hyllan ett tag och så får jag vara nöjd om jag kommer ut på 4-5 promenader/vecka istället ett tag framåt

Blev medlem här i dag. Behöver hjälp med motivationen för att gå ner i vikt! Jag börjar med ny kraft flera gånger i veckan och det håller i sig allt i från några timmar till några dagar, sedan faller jag genom att äta för mycket, eller något riktigt onyttigt. Jag försöker köra med McKennas metod:

1. Bara äta när jag är hungrig

2. Bara äta det jag tycker om

3. Njuta av det jag äter, känna smak, doft o konsistens

4. Suta äta när jag är mätt

Jag vet mycket väl hur man ska göra för att hindra frestelser: fråga mig själv om detta kommer att leda mig rätt eler fel mot målet, ta en morot, gå en promenad när suget sätter in, drick ett glas vatten mm mm. Problemet är att jag inte bryr mig om dessa varningsklockor, utan när jag vill ha för mycket eller fel mat, så bara stoppar jag in det och tycker att det är ok, jag är ju inte alltför fet, och med rätt kläder ser jag riktigt bra ut i alla fall! Men jag VILL ju gå ner ett antal kilon för att slippa valkarna på magen och lite annat som stör mig!

Kan jag få tips på veckans utmaning, så jag kan hålla i detta i en vecka i alla fall!

Välkommen :)

Har du testa att köra 16:8? eller 5:2? 

Din utmaning är ju upp till dig att besluta vad den ska bestå av, kan ju vara allt från ett visst kalorimål , undvika viss mat eller att du ska motionera ett visst antal steg eller minuter

Ett tips kan ju vara att typ dricka ett glas vatten ca 1 gng/timme för att hålla suget borta.

Sätt upp en lapp på skafferidörren med texten "är det värt det efteråt" eller nåt annat som får dig att haja till lite och kanske tänka en gång till

Lycka till och jag bollar gärna tankar, tips och idéer med dig

Tack Fruragge! Jag har testat allt under 30 års tid! LCHF, Skaldeman, Herbalife, Viktväktarna, fasta, detox mm mm. Jag har ingen lust att gå på dieter längre, jag vill kunna äta det som serveras, och då gäller det att hålla igen på intaget! 

Jag har varningslappar lite här o där, men struntar i dem när jag tappar motivationen! 

Nu ska jag dock försöka denna vecka: 

- Tänka till inför måltiderna, så jag äter lugnt o sakta och slutar när jag är mätt!

- Har planerat in stavgång och styrketräning i kalendern, så det blir av!

Tack för peppning!

Bra där Karalt...gör små förändringar och se till att dom lyckas, ta inte bara bort sakr utan lägg till något bra istället ex en påminnelse om att äta en morot 30 min innan måltiden så du redan hunnit bli lite mätt och/eller ett glas vatten med jämna mellanrum, tillslut har du lagt till så många nya bra vanor att de gamla ovanorna inte får plats längre :) 

Sen är ALL träning som blir av bra träning...det har jag svårt att få in i skallen på mig själv men jag kämpar med det :)

PEPP nu kör vi :)