Mycket engagerad
313 inlägg
Hej.
Jag har hört talas om plankan. Hur gör man den? Är den bra.
Tack på förhand
Det är en statisk (där du står stilla) övning där du står på tårna och på underarmarna raklång längs golvet. http://webbtanten.se/wp-content/uploads/2012/01/plankan.jpg
Om du vill träna magen så tycker jag att det finns bättre övningar, denna är ganska tuff att göra, särskilt om man är ovan och otränad.
Den är bra, men om du är svag i bålen kan det vara tufft för ryggen. Magen måste orka hålla emot så ryggen inte svankar. Börja me lite magträning först. Sen går det rätt fort att få upp styrkan me planka. Det är kul för man ser resultat fort.
Tack för svar. Och råd. Jag är tung och otränad och tycker situps är hemskt. Så jag får väl leta vidare på tips för att stärka mage och rygg.
Det finns bättre övningar för mage och rygg än plankan. Plankan kan vara lattjo men man ska ha klart för sig att den frestar på ryggen om man gör fel och är ingenting man börjar med.
Här är några bättre övningar du kan börja med:
Liggande benlyft, med böjda ben (är den för lätt kan du göra den med raka ben):
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/783
Sittande bencirklar (denna kan man göra liggande också ) :
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/148
Benskiftningar:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/147
Kissande hunden med armsträck:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/583
Ryggresningar:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/197
Tack. Vad snällt av dig att ta dig tid. Förlåt mitt sena svar.
Helt okej, det är inte alla som är klistrade vid datorn
Ja, man kanske borde vara lite mindre klistrad här faktiskt.