icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Plankan

Mycket engagerad
313 inlägg
18 juli 2017 22:36

Hej.

Jag har hört talas om plankan. Hur gör man den? Är den bra.

Tack på förhand

  • Veteran
    1448 inlägg
    19 juli 2017 08:34

    Det är en statisk (där du står stilla) övning där du står på tårna och på underarmarna raklång längs golvet. http://webbtanten.se/wp-content/uploads/2012/01/plankan.jpg
    Om du vill träna magen så tycker jag att det finns bättre övningar, denna är ganska tuff att göra, särskilt om man är ovan och otränad.

  • På gång
    41 inlägg
    19 juli 2017 20:31

    Den är bra, men om du är svag i bålen kan det vara tufft för ryggen. Magen måste orka hålla emot så ryggen inte svankar. Börja me lite magträning först. Sen går det rätt fort att få upp styrkan me planka. Det är kul för man ser resultat fort.

  • Mycket engagerad
    313 inlägg
    20 juli 2017 09:26

    Tack för svar. Och råd. Jag är tung och otränad och tycker situps är hemskt. Så jag får väl leta vidare på tips för att stärka mage och rygg.

  • Veteran
    5951 inlägg
    20 juli 2017 19:05

    Det finns bättre övningar för mage och rygg än plankan. Plankan kan vara lattjo men man ska ha klart för sig att den frestar på ryggen om man gör fel och är ingenting man börjar med.

    Här är några bättre övningar du kan börja med:

    Liggande benlyft, med böjda ben (är den för lätt kan du göra den med raka ben):
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/783

    Sittande bencirklar (denna kan man göra liggande också ) :
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/148

    Benskiftningar:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/147

    Kissande hunden med armsträck:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/583

    Ryggresningar:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/197

     

  • Mycket engagerad
    313 inlägg
    6 augusti 2017 01:31

    Tack. Vad snällt av dig att ta dig tid. Förlåt mitt sena svar.

  • Veteran
    5951 inlägg
    6 augusti 2017 10:48

    Helt okej, det är inte alla som är klistrade vid datorn smiley

  • Nykomling
    5 inlägg
    12 augusti 2017 00:58

    Ja, man kanske borde vara lite mindre klistrad här faktiskt. frown