Engagerad
51 inlägg
Hej! Jag är en 26årig tjej som gått ner från 106 till 91,5 i år. Jag tränar rätt mycket, som minst 3-4 ggr i veckan, som mest 5-6ggr, ibland dubbelpass. Tränar zumba, spinning, dance, step, osv. Jag äter lchf med något snedsteg här och där. Sen några veckor har dock min viktminskning stannat av, oavsett hur mycket jag tränar så går jag inte ner, vilket får mig att börja tappa motivationen! Tips för att komma förbi det här? Pratade med en personlig tränare som rådde mig att inte lägga om kosten utan bara fortsätta träna, men har ni några tips så tar jag gärna emot dem - känns lite som att stå och banka huvudet i väggen! Mvh Johanna
Jag har varit där och vet hur plågsamt det är. Stod stilla i över ett halvår, sen läste jag detta. Hoppas att du har någon nytta av denna text: Saxat ut boken "Medveten viktminskning" Först om träning: Tillhör du dem som tränar och tränar men som ändå aldrig lyckas gå ner i vikt? Kanske började du med någon form av aerobisk träning och som en effekt av detta gick du ned i vikt de första månaderna. Jätteroligt, tänkte du och fortsatte med din framgångsformel. Men rätt vad det var blev det tvärstopp. Kroppen hade vant sig vid både träningsmängden och kaloriintaget och resultatet uteblev. Du minskade lite på maten och ökade träningsdosen för ytterligare resultat. Men inget mer hände. Du kanske, tvärt emot än vad du önskade, istället gick upp i vikt. Känner du igen dig i det här? Du är långtifrån ensam, många tränande kvinnor har gått i den här fällan. (Sen följer en lång förklaring på varför det blir så här. Utelämnar den.) Forts. om vad man gör åt det: Kosten! För den som har varit inne i denna karusell ett tag gäller det som tidigare nämnt först och främst att börja äta ordentligt igen. Upphör också gärna med all form av träning under ett par veckors tid. Inledningsvis bör du till och med avstå från snabba, långa promenader. Rör gärna på dig, men inte i syfte att förbränna kalorier. Öka kaloriintaget sakta så att kroppen vänjer sig vid ett högre intag. Ät exempelvis vecka 1 cirka 1700 kalorier per dygn ( eller rättare sagt där du är nu), vecka två cirka 1800 kalorier/dygn, cecka 3 cirka 1900 kalorier per dygn, och så vidare tills du når upp till ditt normalintag. Så fort din förbränning kommer igång igen kan du återvända till träningen och anpassa intaget efter den. Låt först kroppen få återhämta sig och njuta av att få tillräckligt med mat också vid träning. Följer du dessa råd kommer din kropp att komma i balans och ha råd att släppa ifrån sig fett igen, eftersom den får tillräckligt med mat, vila och träning.
Sen stod det att man skulle vara på fullt intag 3,4 veckor för att sedan minska på kalorierna igen.
Hamnade också på en lång platå, men då hade jag fått tips om att öka kaloriintaget och det funkade! :) Så prova med det ett tag och sen kan du ju successivt minska igen.