Hej! Jag skulle behöva lite hjälp med hur jag ska kunna förbättra mina matvanor. Jag är ganska liten och väger inte speciellt mycket (tyvärr) men har ändå fått en ganska "pluffsig" mage som jag gärna vill få bort (allt lägger sig där). Denna kommer såklart ifrån det att jag äter så himla mycket socker och kolhydrater! Jag har dock bättrat mig mycket, tycker jag, på den senaste tiden men ändå tycker jag snarare att min mage känns ännu mera pluffsig! Vad kan jag förbättra? Hur ska jag äta för att få bort godissuget? Tidigare drack jag minst en halv liter cola per dag, nu har jag bytt ut det mot Loka och dricker kanske ett glas cola zero 3-4 gånger i veckan. Jag har slutat äta mackor till frukost och kvällsfika och tar istället finncrisp, ägg, nötter & russin eller keso/kesella. Jag äter ej heller snabba kolhydrater till lunch och middag utan har istället grönsaker. Ibland kanske det slinker ner en potatis eller lite pasta, men inte så ofta. Dessutom använder jag ofta vispgrädde istället för matlagningsgrädde då de ska vara "bättre" fett och så dricker jag tre koppar grönt te per dag. MEN, varje dag slinker det ned något sött. Antingen är det lite marabou, en kexchoklad, en kanelbulle eller en bit mörk choklad. Jag tränar ingenting för nuvarande men är i snitt ute och går 30 min per dag samt att jag har ett arbete som ibland innebär en del tunga lyft. Trots godiset/fikat, borde jag inte få bort lite från magen? För jag äter ju trots allt ändå "bättre" än tidigare men någonstans blir det ju tydligen fel. Ja försöker trappa ner på godiset/fikat men det är svårt. Att jag slutat med vanlig cola är dock ett stort steg för mig, så det är ju alltid något. Tips, råd, tankar? Är trött på min pluffsiga mage till mina smala ben och armar!
Nykomling
10 inlägg
bättre koll på träningen hjälper nog bättre än bättre koll på maten, har du inte core muskelaturen att "hålla upp" magen hjälper det inte alls hur bra du än äter. Endel smala med "stor" mage borde också strecha höftböjaren för om den är för tight så får man väldigt mycket svank. Glöm bara inte att träna ryggen också och inte bara magen.
Nej, coremusklerna är inte så bra och jag har ganska dålig hållning. Försöker tänka på att sträcka mig och då blir ju magen "smalare". Men hur fungerar höftböjaren?
Höftböjarens huvudfunktion är att föra vårt ben mot oss, det vill säga att böja i höften. Den här muskeln är det oftast man känner när man upplever att man tränat sina nedre magmuskler. Den har sitt ursprung bl a i svanken/korsryggen (Th12-L5) och fäster i femur (lårbenet). Det syns tydligt om höftböjaren är stram och magen svag, det ser ut som att man svankar ovanligt mycket och får ganska mycket putmage. Starkare magmusler och större rörlighet i höften ger en rakare hållning och mindre putmage.
Då ska jag träna höftböjaren framöver! tack för tipset :)
Vanlig höftböjarstretch: http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html ett antal magövningar: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWBallCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
Stretcha höftböjaren så den inte är så stram och träna upp magmusklerna så de inte är så svaga, det är receptet om man har överdriven svank och putig mage utan att för den skull vara överviktig.
Hoppas det är lugnt att jag kommenterar just övningarna. Jag skulle behöva stretcha min höftböjare men jag har så svårt för att klara av det, spänner mig i benen och kan inte slappna av så jag kan stretcha ordentligt. Står jag på knä får jag ofta ont vid knäskålen. Nån som har nåt bra tips på fler såna stretchövningar?
Lflickan - testa att ligga ned. Ligg på mage och så tar du tag i fotleden (alltså bakom ryggen s a s) och så drar du foten mot dig. Skll se om jag kan hitta ngn bild, återkommer :)
Steånde stretch: http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Standing.html
Miamagic, det ska jag testa, om jag klarar av att vara så vig. :) Men stretchar man inte lårets framsida mest då, eller har jag helt fel? Har provat en övning där man ligger på ett bord med ett ben böjt mot magen och den andra hängande ner (svårt att förklara) och det funkar lite. Men går ju inte att göra överallt direkt. :)