Mycket engagerad
117 inlägg
Hjälp!Har en degmage, pösmage, ja kalla den vad du vill men jag vill inte ha den kvar.Känns som att det sitter en del fett där plus att det är väldigt slappa muskler...Vad göra?Har hört att man inte ska göra situps, för det inte hjälper.Men vad ska jag göra då?Är det plankor som gäller???Någon med samma problem?Någon som lyckats göra någoting åt det?Tips?Tack och lycka till!Kram!Pepp!
Jag började med löpning, det tyckte jag hjälpte väldigt mycket. Kanske för att löpning kräver god bålstabilitet, så för att orka springa var jag tvungen att träna upp musklerna i magen, mjidjan och ryggen och när musklerna blir lite mer vältränade blir de tajtare, och hänger inte och dinglar som de gjorde från början.Så visst bör du börja träna bålstyrka, core eller pilates t ex till en början eller styrketräning på gymmet om du föredrar det. Löpning eller crosstrainer, eller annan konditionsträning, för att förbränna fett och sen en god portion tålamod för det kommer att ta tid. För mig har det tagit en jäkla tid (och tar fortfarande tid, det händer saker fortfarande även om det går sakta), men det kan ju vara genetiskt betingat så att min kropp är långsam.Att styrketräna magen kommer alltså inte att förbränna något fett där, men det kan komma att ge flera centimeter på midjan bara genom att magen blir stakrare och musklerna tajtare. Om du redan är hyfast stark däremot lär effekten bli mindre.
Hänger och dinglar, hahah roligt uttryckt! Det är precis vad de gör på mig.Men jag kan inte springa...Så jag får ta fram min dammiga pilatesboll och göra lite övningar. Samt att göra lite "plankor".Ska bara sparka igång mig... Trög startad.Ser på min mamma att hon har samma mage som mig. Pösig...Så lite ärftligt är det väl antar jag.Men jag ska förslka göra något åt det.Och jag vet att man inte kan punktbränna fett. Men jag tror att om jag får bättre koll på musklerna i magen så kommer det ätt göra stor skillnad.Drar jag in magen så tycker jag faktiskt om min kropp. så jag måste ta tag i det.Vill inte få frågan "Är du gravid eller?"Tack för svaret!
hejjag har också mage den står rakt ut som man skall ha barn... hrm.. jag kör crosstrainer o så drar jag in den muskeln som går tvärsöver magen. Jag fick lära mig att hitta den hos sjukgymnasten när jag gick där för 2 år sedan. Det är bra att dra in den muskeln för det stödjer ryggen. Det kan man göra närsomhelst. Jag brukar göra det när jag kör crossen eller när jag ska lyfta en kasse mat etc. Det brukar kallas att suga in magen detta. Jag tror att man om man tränar den muskeln så kommer magen att bli fastare o mindre så småningom. vi kämpar på hälsn yrla
ehm, en fråga vem har sagt att man inte ska göra sit ups`? Jag har häng mage och kör situps, har fått höra från familj å vänner att den blivit fastare. Självklart tar detta tid, men med viss tålamod så går det =)
Pacion, man kan inte punktförbränna fett. Jag tror det är det de flesta menar när de hävdar att det inte hjälper att köra situps. Men som jag skrev innan så drar ju musklerna ihop sig när de blir starkare, man blir tightare i kroppen helt enkelt. Svaga muskler är ofta slappa och dingliga helt enkelt, så genom att köra situps eller plankan, eller core, yoga eller vad som helst som stärker muskelkorsetten runt midjan blir man helt enkelt lite fastare i hullet.Jag tror vi menar ungefär samma saker egentligen :-)
Vet ej om denna tråd är aktuell fortfarande men jag har en del tips som har funkat för mig. Jag fick min dotter för 10 veckor sedan och har i stort sett blivit av med min mage, viktuppgång 24 kilo.Jag gör övningar som heter "tupler" (googla om ni undrar vad det är för något). Körde det stenhårt i några veckor, sedan har jag gjort "plankan" och börjat löpträning. Jag tror att "tupler" gjorde en hel del nytta för mig iallafall, kändes som jag såg hur magen bara försvann.Ser att ni diskuterat sit-ups och att pacino undrar varför man ej ska göra dem. Jo, när man varit gravid så har magmusklerna delats och gör man situps så försvårar man processen för musklerna att dra ihop sig. Inte alls bra.Lycka till!
Tack TinaP, Det var intressant läsning jag googlade mig till. Jag får ofta frågor av mammor som undrar över det här. Hitentills har jag bara kunnat råda dem till chrunches istället för sit-ups (typ huvudlyftet) och lindning av magen. Märkligt nog var lindning någonting man sysslade med förr om åren, men har slutat med. Varför förstår jag inte? Har vi någon gammal barnmorska här som kan förklara varför?Nu har jag några fler övningar att rekommendera och ett samlingsnamn för det hela. Underbart.Sit-ups överhuvudtaget är en övning man skall vara försiktig med, speciellt om man har ett sittande arbete. Sak samma med hängande benlyft. De tränar i första hand iliopsoas och inte magmusklerna (även om de naturligtvis får lite träning) Naturligtvis är det bra att träna alla muskler, men förkortade iliopsoas är nästan en folksjukdom bland folk med sittande arbete (artar sig som värk i ländryggen och överdriven svank) Precis som med alla andra muskler bör man först se till att musklerna är i rätt längd (töjning) innan man börjar försöka stärka dem med träning. Detta för att träning har en tendens att korta musklerna.