Nykomling
1 inlägg
Vad ska jag undvika som nybörjare så jag börjar tappa vikt? Trött på att ha övervikt =(
kolhydrater
Godis o fikabröd.
För stora portioner!
Socker. lightprodukter, smaksatta mejeriprodukter ex. crème fraiche med div. smak (deet smaksatta innehåller dolt socker). Använd dej av naturella produkter och smaksätt själv så har du koll på sockerinnehållet. Undvik juice, drick vatten smaksatt med citron/lime (färska) ...
Bästa rådet är att läsa på innan man börjar. Kan rekommendera kostdoktorn.se Annars är ju bröd, potatis, pasta, ris, godis och läsk det klassiska att börja med. Gör en skafferi rensning och handla helst inte hem några matvaror som innehåller mer än 5 gr/kh/100gr. Var noga att bokföra vad du äter här på mb så du har koll på kolhydraterna. Helst inte mer än 20 gr/dag. Det sticker lätt iväg om man inte bokför. Lycka till //Lars
Glömde ju att skriva hur viktigt det är att du ökar på fettet också. Det skall ju bli din energikälla hädanefter. Protein skall du har ungefär 1 gr/kg kroppsvikt om dagen.
Det beror på vilken diet du vill köra? Larz verkar rekommendera lchf, och då är det nog bra att läsa på kostdoktorn.se. Annars kan du räkna kalorier, och då är det bättre att undvika fett, än som vid lchf där man äter mycket fett. Sedan finns ju GI, där du tar bort snabba kolhydrater. Du får nog läsa på så att du vet vad du vill använda för metod. Jag har tidigare räknat kalorier, men kör nu med pulverdiet. Båda varianterna fungerar bra.
Fast, och det är bara en tanke, frågar man i LCHF-delen av forumet kanske det inte är GI hon är intresserad av? ;-)
Smörgåsar och pasta
Jag har i 3 månader testat LCHF (-5,1 kg). Jag har bytt ut potatis, pasta och ris mot stor portion grönsaker. Har av bekvämlighet använt mig av olika sorters djupfrysta wokgrönsaker, ibland vitkål förvälld och med en stor klick smör eller gräddstuvad. Till frukost har jag njutit färska jordgubbar och vispgrädde alt. 2 scrambled eggs med strimlad skinka eller bacontärningar (häller gärna i lite vispgrädde och ibland smälter jag ner en stor skiva ost allt för omväxlings skuld). Bröd har jag inte ätit såvida inte min dotter prövat baka något av recepten från någon av hennes LCHF-kokböcker. Hon har också alltid vid födelsedagar 2 varianter tårta. LCHF-tårtan uppskattas mest av de vuxna (äldre) Egentligen är det nog bara mjölet och naturligtvis socker som utbytts - mandelmjöl och stevia/sukrin? istf vetemjöl o socker. Hela kroppen mår mycket bättre av denna diet. Slut på gaser och buller i magen. Eventuella inflammationer underhåller man bara med socker. Det enda jag har saknat är frukt, men det har jag börjat tillåta mig nu i mycket strikta ransoner. Har bara 1,9 kg kvar till mitt ursprungliga mål. Jag vet inte om jag fortsätter gå ner vid det målet, för jag tänker hålls fast vid mina LCHF-kostvanor. Varför byta ut ett vinnande koncept?? Vem gillar inte en god entrécote, karrékotlett eller härlig laxbit? Önskar alla ett STORT LYCKA TILL ! Bamabo