På gång
12 inlägg
Har levt på ISO-metoden ett längre tag men känner mig inte riktigt mätt alla dagar.Tänkte därför prova om LCHF fungerar bättre. Är ganska novis på denna variant och undrar om nån kan tala om för mig hur procentfördelningen mellan protein, kolhydrater och fett bör vara?Mitt energibehov per dag är 1657 för att behålla vikt men eftersom jag har ett par kilo kvar att gå ner så får jag sänka till 1157 eller motionera mera.Men som sagt.....procentfördelningen skulle hjälpa mig långt.
Rekommendationerna är att man dagligen försöker ligga på.20% protein75% fett5% kolhydraterFrågan har varit uppe tidigare så lånade svaret från tidigare svar, har själv ingen som helst koll på lchf då jag lever efter devisen "ät allt men inte alltid". :)
Det är olika hur fördelningen ser ut!Upp till 100 gram kolhydrater om dagen försätter kroppen i ketos vilket är det önskvärda med LCHF.Sedan finns de de som äter under 5 gram om dagen och de som ligger betydligt högre, det kan du pröva dig fram till vad som passar dig. Det brukar vara lättare att gå ner om man snålar in på kolhydraterna så att fettdriften blir mer påtaglig.Lycka till!
attan62Såg i din matdagbok att du äter en del frukt. Mycke av de kolhydratena kan du få bort om du slopar intaget av just frukt.Kolla unde LCHF trådar så hittar du många bra länkar till sidor där du kan få massa tips mm
Vad är det för jäkla störd diet som råder folk till att käka mindre frukt?"Rädda oss från de farliga frukterna"
Tempotva, du behöver inte vara otrevlig bara för att du inte själv tycker det är en bra diet.