Engagerad
61 inlägg
Stämmer det verkligen? Att man förbränner mer kalorier när man promenerar i 1,5 timme (630 kcal) jämfört när man boxar/sparkar på en säck i 45 min (472 kcal). Var inte ens svett efter promenaden, kände att jag kunde gå mycket längre. Däremot så var jag helt färdig efter ronderna med säcken, svetten nästan forsade, blev rejält blött på golvet. Jag får liksom inte ihop det.
Det kan mycket väl stämma, jag kollade med www.caloriesperhour.com för säkerhets skull (de har haft väldigt rätt hittils iaf) och fick fram de här siffrorna, baserat på din vikt och att jag gissade hur fort du gick: "Boxing - punching bag 450 calories in 45 min Walking 652 calories in 1 hr 30 min (9 km at 6 km/h)" källa: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php Hade du däremot sparkat på säcken lika länge hade du gjort av med 900kcal istället, eller omvänt: om du hade promenerat 45 minuter hade du bara förbränt 326kcal.
Tack för svar. Saken är den att jag utan problem kunde gått en mil till i samma tempo (6,5 km/h) för att bränna 1300 kcal (men tar sådan tid och är väldigt tråkigt), men jag skulle aldrig palla att köra säck i 1,5 timme (ca 1/3 sparkar och 2/3 slag) med den intensiteten, 3 min ronder med 1 min vila. Antar att säcken ger liten annan typ av träning också, starkare axlar, och man känner väldigt mycken i magpartiet när man sparkar i midja/bröst-höjd Jag vill bara hitta det bästa sättet att nå mina 80 kilo till midsommar, och jag är inte rädd för att träna hårt. Tänkte kombinera promenad, löpning, spinning, gym, box (både säck och gruppträning på gymet) men vet inte riktigt hur fördelningen ska se ut. Tips mottages gärna :-)
Jag tränar 5-6 gr/vecka. PW, 2 -3 gr veckan, 40-60 min. Tempo: 6,5-7 km/h Styrka: 1 gr/vecka, 20-40 min Jogging: 1 gr i veckan, ibland långt och lugnt temp, ibland kortare snabbare eller med intervall. Lång runda: 40 min, intervall ca 25 min. Andra årstider; 3 gr/veckan! Och då mindre PW:s.... Tar tid som sagt! Workout/Yoga/Pilates/ Aerobic, 1 gr/vecka ca 50 min. (Något av alternativen.) Box har jag aldrig testat däremot. Jag trivs bra med variationen och ser (nästan) alltid fram emot mitt pass. Alltså är min träning numera vardag och en vana! Tränar mycket hemma, begränsat med gym här. Lycka till!
Omväxling förnöjer :-) Gå lös på säcken är mer kardio, mer styrka och intensivare. Intensivare träning ger lite andra fördelar än lågintensiv, framför allt ger det bättre syreupptag och explosivitet. Lågintensivt däremot förbättrar mitokondirerna (storlek, mängd, effektivitet) så det är bra att blanda, om man bara ser det ur prestationssynvinkel. De stora muskelgrupperna förbränner mer än de små, t ex lårmusklerna (quadriceps) och rumpan (gluteus maximus) så även om du sliter som en hund med en hantel och kör bicepscurl allt du orkar så bränner en liten muskel mindre än den stora om du kör lika hårt på båda. En annan sak att hålla i minnet är slitaget, högintensiv träning sliter mer på kroppen och kräver mer återhämtning medan lågintensiv kan du köra i princip varje dag utan ökad skaderisk. Så blanda friskt både när det gäller intensitet och vad du tränar, ren styrketräning (basövningarna mark, böj och bänk är bra att köra t ex) för att bibehålla och kanske bygga muskler och kardio/konditionsträning (säck, rodd, löpning, cykel, promenader) för att förbränna så får du det bästa av två världar! :-)
Problemet, om man ska råda hur du ska blanda däremot är att det bara är du som vet hur mycket tuff träning du tål. Det känner du själv bäst, men lite krasst kan man väl konstatera att ju tuffare du kan köra under lång tid ju mer förbränner du.
Tack LadyG och Knattis för alla tips och att ni delar med er av era erfarenheter, känns väldigt inspirerande. Sen undrar jag vad man ska sträva efter att ha för siffra i "kvar att äta" när dagen är slut? Idag känns som en lyckad dag, men det kanske inte är bra att ha ett för stort värde, kan det bli motsatt verkan? Bör vara noll? Energibehov 2474 Kaloriunderskott -700 Träning +1024 Mat -1346 Kvar att äta 1452
Varsågod :-) En lagom snabb viktnedgång brukar de flesta säga ligger mellan 0,5kg och 1 kg per vecka, om man samtidigt vill bevara muskelmassan. Man kan gå ner snabbare utan större muskelförlust, om man har mycket att ta av men har man inte det behöver man tänka lite på underskottets storlek samt få in tung styrketräning (det gäller även tjejer! Man blir INTE musklig utan vidare av att lyfta tungt. Men det är en annan diskussion...) :-) För att gå ner ett kilo behöver man cirka 7 000kcal underskott, så ett underskott på 1 000kcal per dag kan väl sägas vara någon form av övre gräns. Håll koll på ditt RDI bara så du inte får vitaminbrist, och drick extra mycket vatten eftersom en stor del av den vätska vi får i oss kommer från maten. Äter man mindre får man också i sig mindre vätska, och det i sin tur kan leda till ökat sug (just hunger och törst kan vara förvillande lika signaler).