Nykomling
6 inlägg
Vad är bäst om man vill bränna fett, ut på lång promenad eller ut på en joggingrunda? Har ju hört att när man är ute och går bränner man fett, men man bör väl göra av med fler kalorier om man är ute och springer? så vad är egentligen bäst?
När man tränar lågintensivt förbränner man högre andel fett än när man tränar högintensivt. Men eftersom man förbränner mer kalorier när man tränar högintensivt så förbränner man ändå mer fett räknat i gram även om andelen i procent är mindre. ex. promenera 1 h förbränn 300 kalorier. Ca 50 % kommer från fett, 150 kalorier. löp 1 h och förbränn 600 kalorier. Ca 30 % kommer från fett, 180 kalorier. Så förutsatt att du tränar lika lång tid så är det alltid bättre att träna högintensivt och att förbränna kolhydrater leder också till viktminskning eftersom kroppen tar från fettet resten av dagen om man gör slut på kolhydratreserverna. (Siffrorna i mitt räkneexempel är lite höftade men jag ville bara visa på att högre andel inte alltid innebär högre massa)
Nej helenai så lätt är det inte tyvärr. Grafen som hänvisas till i texten nedan finns att se i länken i slutet. Siffran inom parentes hänvisar till http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19305201 för den som vill läsa undersökningen själv. "Vem har inte sett en graf som den här till höger som mer eller mindre uppmanar alla som vill gå ner i vikt att träna på en låg intensitet. Kroppen är dock smartare än så och om du förbrukar mer fett medan du tränar kommer du sen att förbruka mer kolhydrater (dvs glukos och glykogen) resten av dagen (2). Slutresultatet blir alltså att förhållandet mellan fett och kolhydrater blir det samma oavsett träningsintensiteten. Det enda som man kunnat se som påverkar den totala fettförbränningen över ett dygn är kaloriöverskott eller kaloriunderskott (2). " Källa: http://traningslara.se/fettforbranning-traningsintensitet-morgonpromenader-och-viktnedgang/ Trolla med siffrorna bäst du vill, kroppen går inte på det.
Med andra ord: Gör det som känns bäst/roligast! Bra va? :)
Det beror ju lite på hur bra kondition du har också. När jag började komma igång med träningen tog jag långa snabba promenader på 1-2 timmar. Jag orkade bara springa 3-4 minuter, så det kändes ganska meningslöst. Går du och har tid så orkar du ju hålla på mycket längre än om du springer. Har du däremot bättre kondition och lite bråttom kan du ju bränna mer kalorier på kortare tid genom att springa. För att få upp flåset rekommenderas intervallträning :) Lycka till!
Lady och Greebo, jag har också funderat på det där en del och rent logiskt så borde det ju inte spela nån roll om jag joggar eller går samma hastighet och samma sträcka. Men de flesta automatiska uträkningar gör skillnad. Jag gjorde ett exempel här i MD och fick det här: Löpning - 8 km/h______60 minuter__541 kcal Promenera - 8 km/h____60 minuter__473 kcal Och jag tror att det är de beräkningarna som ställer till det för oss. Det är samma lika på andra siter, så det är inte bara MD.
Fast gång och jogg är två olika gångarter, vid promenad har du alltid en fot i marken och balanserar. Jogg, oavsett hur långsam, kräver en flygfas (annars går du) och ska du lätta från marken alls måste du ta i :-) Lite intressant läsning om konditionspåverkan f ö: "Mer intressant tycker jag det är att skillnaderna i puls och syreomsättning trots allt var så tydliga. Det indikerar ju faktiskt att joggning är en bättre aktivitet för att öka sin kondition även om man joggar så pass lugnt att det motsvarar ansträngningen från rask promenad. Det stärker även vad vi redan visste, d.v.s. att olika aktiviteter som alla motsvarar samma upplevda ansträngningsnivå och som “officiellt” motsvarar rekommendationer de facto ger olika resultat på vår fysik. Det svåra i en sådan här studie är förstås att som deltagare kunna uppge på en skala hur ansträngd man känner sig. Det säger ju sig självt att det knappast är enkelt att känna “Oj nu är jag nog nere på 12 här, öka farten lite!” och ännu svårare när man skall ange detta vid två olika aktiviteter. Forskarna avslutar med att rekommendera joggning som ett bättre val för den som vill nå rekommendationerna för fysisk aktivitet och dessutom få ut mest “värde” av sin ansträngning. Där håller jag givetvis med, jag är ju löpare." Källa: http://traningslara.se/gang-och-joggning-studie-om-konditionspaverkan-vid-likvardig-anstrangning/ Och som daggan1 så klokt påpekade så orkar man ju mer om man har bättre kondition, och man förbränner mer om man har bra kondition (finns studier på det med, vad annars) :-) Så jag skulle säga "ut och spring" jag, och strunta i promenaderna. Men jag är starkt partisk i just den frågan för jag älskar löpning :-)
LadyG, min kloka och pålästa :) Så tänkte jag, innan jag nånstans fick höra att avverkad sträcka, oavsett tid, brände lika många kcal. Och då rättade jag mitt lata huvud efter det. Sannolikt har jag rört ihop det helt enkelt. Och nu faller alla bitarna på plats. Klart man ska lyfta på fötterna :) Det sägs (lika vag som vanligt när det gäller källor, men jag kan avlsöja att källan i det här fallet är min träningsfreak till lillebror, men han behöver ju inte ha rätt för det. Det bruakar vara jag som har det. Annars klipper jag till honom :)) att våra kroppar är skapta för att jogga. Att det är den gångart som är skonsammast för våra kroppar och leder. Jag tror´t :)
Löpning är det nått man äter eller kan man göra nått annat me det???
Hundarna gör det också :) Hej på dig Jaropskan! Jag ska just leta rätt på dig i blogg och se om du skrivit nåt om dagens äventyr. Det lät spännande i Pottis blogg ju!
Fast när det gäller olika varianter av löping/jogg så har brodern helt rätt. Det är bara promenerandet som är "the odd one out" eftersom det förbränner mindre per avverkar km än jogg/löpning.