Mycket engagerad
141 inlägg
Hej! jag läste någonstans att man ska äta lika många gram protein som ens målvikt är. Min målvikt är 56 kg, så då ska jag alltså äta 56 gram protein per dag. Men jag överstiger detta varje dag, hur ska man kunna minska på proteinet egentligen? Jag tränar 5-6 gånger per vecka och äter alltså lchf. Har ni några tips på hur man minskar sitt proteinintag? Mvh Maria
Vad finns det för anledning till att du vill minska proteinmängden? 1-2 gram protein per kg kroppsvikt är inga problem att äta ur hälsosynpunkt och är tvärtom snarare det som rekommenderas i viktnedgångssammanhang. De som tränar så mycket som du brukar istället vilja öka mängden protein till 2 g/kg kroppsvikt. Vill du ändå minska proteinintaget så är mitt tips att äta mer vegetariskt.
Mait: Jag läste på kostdoktorn att han rekommenderade att man åt lika många gram protein som ens målvikt var. Detta för att hamna i optimal ketos.. Men känns lite svårt för mig att minska proteinet i mina måltider då jag i princip inte äter några mejeriprodukter, vad ska jag äta isåfall för att lbli mätt? haha :)
Aldrig hört innan...har däremot hört rekommendationer om att äta mer protein för att det är bättre att bli mätt på det när man vill gå ned i vikt än på kolhydrater eller fett. Nä jag tycker du ska skippa det kostrådet!
Om du inte tränade skulle jag säga ett 1g/kg kroppsvikt. Om du konditionstränar 1,3-1,5 g/kg och om du styrketränar 2g/kg kroppsvikt. Rådet om att inte äta för mycket protein beror på att ett överskott av protein ger insulinutsöndring vilket man inte vill vid en ketogen diet.
Det är i vilket fall som helst inga problem för dig att äta 1 gram protein per kg nuvarande kroppsvikt. Du behöver inte dra ner det till din målvikt. Ja, vad ska du annars bli mätt på? Kostfiber i grönsaker?
Det jag läste kanske inte var någon rekommendation för alla, utan det kanske var en specifik rekommendation. Just nu blir det ibland nästan 100 gram protein per dag, låter detta för mycket?
Eftersom du väger ~60kg kan du gott lägga dig på närmare 120g per dag (2g/kg kroppsvikt). Nu lägger jag ingen värdering i val av diet, utan utgår bara ifrån de vanligaste rekommendationerna för att inte förlora mer muskelmassa än nödvändigt. RDI anses ligga runt 1g/kg kroppsvikt men ska man gå ner i vikt behöver man mer protein än RDI för att skydda muskelmassan helt enkelt. För ingen vill väl gå ner i vikt genom att göra sig av med mer muskler än fett och därigenom faktiskt öka sin fettprocent, eller hur?
Tack för ditt svar Lady G. Får fortsätta äta som jag gör med avseende på proteinet, kändes bara som att det blev så himla många gram per dag. Men eftersom jag tränar 5-6 gånger per vecka behöver jag väl det. Är inte styrketräning men jogging och promenad, kör styrketräning ca 1 gång i veckan.
Om du är så pass aktiv behövs proteinet, så kör på som du gjort.