Utmärkt medlem
651 inlägg
Någon som vet hur stor procent av dagsbehovet som ska bestå av proteiner, kolhydrater och fett, när man äter normal kost och inte följer några speciella dieter. Skulle vara kul att veta.
Rekommendationerna enligt livsmedelsverket är högst 30% fett, 10-15% protein och 55-60% kolhydrater. Av fettet bör max 10% komma från mättat fett. Fibrer 5g.
Kolla på Livsmedelsverket, svenska näringsrekommendationer: http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Svenska-narings-rekommendationer/Rekommendationer-om-intaget-av-fett-kolhydrater-och-protein/
Alltså, ca 10-20 % fett, 55-60 % kolhydrater o 10-20 % protein.
Tack snälla, nu är det bara att försöka anpassa maten efter det, och det blir inte lätt.
annche skrev: Kolla på Livsmedelsverket, svenska näringsrekommendationer: http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Svenska-narings-rekommendationer/Rekommendationer-om-intaget-av-fett-kolhydrater-och-protein/ Alltså, ca 10-20 % fett, 55-60 % kolhydrater o 10-20 % protein.Fel av mig i min "summering" - det ska ju vara ca 25-35 % fett, 55-60 % kolhydrater och 10-20 % protein.
ISO-dietens rekommendationer på 1/3 av varje del, där kolhydraterna ska vara av de mer långsamma, mättande typerna och fettet av de mer hälsosamma, tycker jag annars är väldigt bra!Fastna inte så hårt i procentvärden om du ändå inte har något speciellt mål med det, sikta hellre på att hålla en vettig nivå på dagens sammanlagda energiintag och att det du äter är av god kvalitet och varierat!Lycka till! :)