Engagerad
99 inlägg
Hur ska man ligga på dessa tre? Lika på alla eller är det bättre med mer proteiner????? Tanken är att jag ska gå ner i vikt...tränar minst 4 pass i veckan så jag måste få i mig lite energi oxå....Hjälp!
Jag försöker äta så lite kolhydrater som möjligt. Inget över 5g kolhydrater/100g
Livsmedelsverket rekommenderar att ~30% av energin ska komma från fett, 50-60% från kolhydrater och 10-20% från protein. Själv försöker jag för dela det jämnt mellan dom, dvs 33% av varje, för att jag upplever kolhydrater endast som bukfylla.
Tusen tack!
Jag försöker äta åt iso-dietien hållet, precis som Elimi07, 33E% av varje. Känner att jag håller mig mättare när jag äter lite mer protein och lite mindre kolhydrater. Tallriksmodellen är anpassad för normalviktiga friska personer som är fysiskt aktiva - inte för viktnedgång. Men den kan såklart fungera för vissa ändå. Det finns en tallriksmodell för viktnedgång också som består av hälften grönsaker, 1/4 proteinrika livsmedel och 1/4 kolhydratrika livsmedel. Tycker det låter vettigare.... Vi är alla olika och det bästa är nog om du provar dig fram vad som fungerar för just dig, äter du mindre kalorier än du gör av med kommer du ju gå ner oavsett fördelning.
Det är svårt att veta hur många kalorier man ska äta om dagen? Hittade en länk på en träningssida och enligt den ska jag ligga på 1300, vilket känns lite. Men får väl prova en vecka!
Skriv in dina uppgifter här på matdagboken så räknar dom ut ditt energibehov. Mellan 1200 och 1500 brukar vara en bra riktlinje annars.