Mycket engagerad
176 inlägg
Jag har fått idén att lägga till någon matsked proteinpulver till mitt mellanmål. Kanske bara ett par dagar i veckan, efter spinning och styrketräning. Detta för att öka mättnadskänslan och få en bättre E% balans. Finns det några nackdelar med detta? Jag är 67 år och tränar bara två dagar i veckan, förutom att jag försöker promenera minst 10 000 steg per dag. Mitt energibehov under viktnedgången är 1324, (då har ett avdrag på 500 kcal gjorts). Tacksam för svar.
Inte alls, proteinbehovet per dygn som livsmedelsverket och WHO anger (0,8g per kilo du väger) anses generellt vara för lågt om du tränar alls, eftersom det är så mycket du behöver för att inte gå back s a s (dvs förbränna muskelmassa istället för protein från kosten).
Det är inte farligt att äta mer om man i övrigt är frisk, och om du dessutom tränar är det bara en bonus då proteinet behövs för att bygga och reparera muskler. Proteinet kan inte ersättas av annat i kosten, tror det är runt 9 av 20 av amonisyror i protein som räknas som essentiella (som vi inte kan tillverka själva i kroppen).
Protein mättar bra, och du får bäst effekt av proteinet om du intar det efter träning så din tanke att lägga till proteinpulvret just efter spinningen är jättebra. Proteinrikt efter träning har en positiv effekt på återhämtningen.
Har svårt att komma på några direkta nackdelar däremot.
Tack så väldigt mycket för svar!