Mycket engagerad
168 inlägg
efter att ha läst olika trådar så har det väckts en hel del frågor kring detta, och det känns som en djungel att förstå själv. så självklart frågar jag nu er som vet mer. proteinpulver, varför?, när?,vilken sort och hur påverkar det min viktnedgång? tillskott av olika slag, samma där. varför?, vilken sort och hur påverkar det min vikt nedgång? behöver jag det som tränar varannandag med för tillfället löpning och styrka? lagar vanlig husmanskost men försöker att undvika allt för snabba kolhydrater och väger min mat, jobbar nätter och tränar när jag vaknat och ätit frukost. kan någon reda ut protein och tillskotts djungeln åt mig?
Att ta proteindrinkar är bra eftersom det ger en boost av nybildningen av muskelprotein (proteinsyntesen) och minskar muskelnedbrytningen. Självklart kan du äta andra proteinrika livsmedel för att uppnå detta men det kräver oftast ännu mer kalorier. Ett mått som styrketränande individer riktar in sig på är 2g protein per kilo kroppsvikt. Ganska ofta krävs det proteinpulver för att uppnå denna mängd. Tänk exempelvis att du äter blodpudding eller potatisbullar till lunch - det blir inte direkt lätt med vanlig kost att uppnå den höga proteinmängden för dagen om du "slarvat" vid lunchen. Då skulle du behöva slänga upp 1 kg kycklingfilé på kvällen och det känns varken ekonomiskt eller speciellt gott. Kommer det att påverka din viktnedgång? Ja och nej. Det är fortfarande energibalansen som gäller men proteinet kan mycket väl bidra till att du sparar en del muskelmassa om du tränar tung styrketräning under viktnedgången.
tack pottpott för att du är en nattugglare och kan svara på frågor. ' och vilken sort tycker du att jag ska ta? blir mest löpning och magträning för tillfället.
Vanligt Whey: http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=166 Funkar utmärkt för att göra vanliga shakes på, bara att blanda med 1-2 dl vatten eller mjölk och svepa. En portion brukar vara runt 35g och som du kan se på näringsvärdet så blir det inte mycket kalorier fast en ansenlig mängd protein. Om du senare känner att vill börja göra "roliga" saker med proteintillskottet så kan du prova på lite mer bastanta varianter. Dessa kan du göra chokladpudding, proteinfluff mm samt blanda dessa med bär. Blir ett helt okej kvällsmål faktiskt. Dessa är lite dyrare: http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=307 Sedan finns det EAA (essentiella aminosyror): http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=182 Men detta tycker jag är överkurs för en vanlig motionär - däremot kan du ju läsa om du tycker det är intressant.
tack så mycket, läsa får det bli när inte ögonen går i kors
beställt med päron/vanilj så får vi se hur det smakar
omjag räknar rätt så hamnar det runt 136 kcal per port. så det kan det vara värt absolut
Exakt och det mättar ganska bra också :).
mätt och lite kcal det tycker jag om! *L*
Har just provat proteindrycken Whey-80 coffey. Nja, säger jag väl....Kunde vara godare. Jag blandade den med mjölk. Tar med vatten nästa gång och ser om det smakar bättre då. Nästa gång jag beställer ska jag prova choklad.
Tove: Jag har massor (4 kg) av Whey 80 vanilj. Kan skicka över en liten påse så du kan testa om du vill. Och så har jag Sport Nutrition Whey nånting jordgubb, som du också kan få en liten påse av. Så kan du ju välja bort dem om du inte gillar. Jag gillar vaniljen, den är lättanvänd. Bosstar det mesta från smoothisar till kesoplättar med den. :) Och jordgubben är okej också. Den vispar jag bara ihop med lite vatten och sveper i mig när jag behöver påfyllning.