Proteinrika livsmedel

VIlka livsmedel innehåller mest proteiner? Är i behov av proteiner efter träning men kan inte äta tillskott på grund av allergier så det är bara "riktig" mat jag vill ha koll på. Inga nötter, soja eller mjölkprodukter ! Finns det nån livsmedelslista där man kan se proteininnehåll i listad form? Som det är nu äter jag en banan och ett kokt ägg direkt efter träning men skulle nog behöva lite mer proteiner. Hinner jag äta riktig middag efter träning får jag inga förkyliningssymptom (som jag får direkt om jag inte äter proteiner efter träningen).