pulsklocka

Pulsen speglar din kondition, det är inget ovanligt att vältränade konditionsidrottare har en vilopuls som ligger mellan 35 och 80 slag per minut. Ju starkare hjärta, ju färre slag behöver det slå för att orka pumpa ut rätt mängd blod i kroppen. Sen tar det ett tag innan man hittat sina pulszoner som man bör träna i men när man gjort det är de till en stor hjälp. Mina ser ut så här (baserat på tester på Bosön iofs): Återhämtning: färre än 120bpm Lågpulsträning/långpass: 130-150bpm tröskelträning 169-176bpm maximal syreupptagningsträning: mer än 177bpm Nu kan man ju inte ta pulszonerna så där rakt av och bara kopiera dem, men de kanske ger ett hum om hur det är tänkt att fungera? Om du har liknande zoner som jag ska lugn löpning verkligen inte gå över 150 i puls, om du så ska behöva gå ibland. Återhämtningsjogg ska gå så sakta att pulsen inte stiger över 120, medan de två intervalltyperna kräver ganska hög puls. Genom att känna till sina arbetszoner undviker man att lätt träning blir för hårt och hård träning för mesig (allt blir en enda gröt) utan man får till de där kontrasterna i träningen som faktiskt behövs. Många gröttränar och tror de tar i; de lugna passen är inte lugna så är de för trötta för att ta i ordentligt när det är meningen att det ska vara tufft. Fast i början när man börjar träna är det viktigaste att det är roligt och att man skaffar sig en översikt över hur pulsen beter sig, så då är det nästan bättre att bara haka på sig den och träna som vanligt och sen i efterhand se hur det ser ut. Vart hamnar pulsen, är den låg eller hög? Det finns bra program som kan hjälpa till med efteranalysen, olika pulsklockor har olika metoder för det där. Polar är t ex väldigt bra på pulsmätning men hur deras program ser ut har jag ganska liten erfarenhet av. Hoppas jag inte skrämde bort dig nu!