Jag har kommit över en pulsklocka för en billig peng och har provat den lite vid mina promenader. Tyvärr hittar jag ingen bra info om vilken pulsnivå man bör ligga på för bästa fettförbränning. Det jag har hittat säger att man bör ligga på cirka 70% av maxpuls för effektivaste förbränning, men det borde väl finnas något slags riktvärde för hur mycket man ska höja sin puls från "normalpuls" eftersom det kan skilja en hel del mellan olika personers utgångspuls? Som exempel kan jag nämna att jag har en snittpuls på runt 75 när jag sitter så här vid datorn (det är väl ganska högt?) och en snittpuls på ca 140 när jag går min träningsrunda som är 6,7 km och tar 55-58 minuter. Enligt uträkningar ska jag ha en maxpuls på 174 och 140 slag är ju då 80% av maxpuls vilket är alldeles för högt. Ska jag helt enkelt dra ner på tempot och gå längre? Någon som har några råd och tips?
På gång
35 inlägg
jag vet inte hur du räknar ut din % puls men enligt "löparens nya handbok" ska man räkna ut det enligt formeln, (maxpuls-vilopuls) x belastning i % + vilopuls = träningspulsen nu vet jag inte vad din vilopuls är men om man säger att du har 70 bpm blir det altså (174-70) x 0,7 + 70 = 142,8 (om du har vilopuls på 60 blir det 139,8 bpm) så du kanske inte ligger så illa till (vilopuls = pulsen du har då du ligger ner och har legat där ett tag så jag vet inte vad din vilopuls är av din "sittande puls"). däremot vet jag inte vilken zon man procentuellt bränner mest fett då boken inte nämner det utan typ "återhämtande träning" (50-60%), "långdistans kondition (60-70%), snabbt tempo kondition (70-85%) etc etc
Den uträkningen som du visade på tar ju hänsyn till vilken vilopuls man har, det var precis det jag var ute efter! Tack Rapchic.
Räkna ut din vilopuls genom att sova med klockan i 3 nätter och ta sen snittet av dessa tre nätter = vilopuls sen är det bara att räkna ut procenten. Är du i normal form ska din vilopuls ligga på omkring 60. Har du bra kondition ligger din vilopuls förmodligen runt 50 - tävlingscyklister eller längdåkare har ofta en vilopuls som ligger omkring 30. Formlerna hur man räknar ut maxpulsen brukar bli lågt själv ska jag ha 185 som max puls enligt det men då har jag bara promenad takt i saker jag ska göra, så jag frågade en tränare vad min maxpuls borde vara och fick till svar 210-215, nu behöver jag inte hålla promenad takt för att få en bra arbetspuls. Vill du ha din exakta maxpuls krävs det lite intensiv träning, t ex en löprunda eller en tuff cykeltur. Först värmer du upp i 15 minuter och springer i sakta mak. Följande 6 minuter ska du först fortsätta i samma tempo men varje minut ska du öka farten. Den sista minuten ska du alltså spurta. Titta på pulsklockan precis innan du känner dig totalt utmattad av träningen. Högsta pulsen är din maxpuls. Du kan också utföra testet när du åker skidor eller tränar i simhallen. Indelning i pulszoner En indelning i pulszoner kan se ut så här: 1: 50 - 60 % (av maxpuls) - mycket lätt 2: 60 - 70 % - lätt 3: 70 - 80 % - medel 4: 80 - 90 % - hård 5: 90 - 100% - elit För en "normal" person som börja träna brukar rekommendationen vara att ligga någonstans i zon 2-3 Kategorisering av pulszoner Pulszoner 1-2 (Lågintensiv träning) D.v.s. effektiv fettförbränning (50-70% av BMP) Kontinuerligt arbete under 30 – 300 min Du bränner fett optimalt. En bra nivå för nybörjare. En lagom rask promenad under minst en timme. Passar mycket bra för de som är ute efter en viktminskning. Pulszoner 3 (Konditionsträning, lågintensiv) (70-80% av BMP) Kontinuerligt arbete/intervallträning under 30-150 min Du bränner fett och ökar konditionen. Passar bla för nybörjare och de som ska komma igång efter skada/sjukdom. Pulszoner 4 (Kondtionsträning, högintensiv) (80-90% av BMP ) Kontinuerligt arbete /intervallträning under 30-90 min Fettförbränningen ökar för hela dygnet. Passar vana motionärer samt de som vill toppa formen inför tävlingar. Pulszoner 5 (Högintensiv träning) (90-100% av BMP ) Huvudsakligen intervallträning/backträning under 20 – 40 min Intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar. Mycket ansträngande. Denna zon indelning hittade jag på pulsklocka.nu Lyckatill!
Tur att man inte har en pulsräknare för det där är hebreiska för mej. Jag promenerar 30 minuter och thats it för mej. Lätt som en plätt, hihi
elsa44 :D det är inte svårt alls man lärs sig fort vart man ligger när man vet sin max och vilopuls och detta med pulszoner går på ren automatik men inte går jag omkring och tänker i vilken pulszon jag är när jag tränar. Må så gott!
hur ska man räkna ut för att veta vad t.ex 70% är?
Maxpuls gånger 0,7I ditt fall ca: 195
kan va bra att veta om man skaffar klocka där man skriver i siffror istället för % så man vet vad sifforna blir om man t.ex ska träna 50% som lägst och 80 % som högst