Engagerad
92 inlägg
Jag tränar just nu inför göteborgsvarvet och springer just nu milen relativt bra (58,45). Men jag undrar nu lite om pulsträning: Vilken puls ska ljag ligga på vid långdistans träning ( över milen)? Enligt enklare uträkningar ska min maxpuls ligga på 196, men när jag springer ligger jag alltid mellan 160 och 185 i puls, kan detta stämma? (enligt min pulsklocka) Ska jag springa 80 % av maxpulsen så blir det väl under 160, då får jag ju nästan gå istället för springa! Kan det stämma att jag bränner ca 350 kcal på en timmes löpning när jag väger 56 och är 30 år och i hyfsat bra form? Jag vet att det är många frågor samtidigt men om någon kan hjälpa mig reda ut detta så är jag mkt tacksam. Varvet är ju om bara EN månad.......
Tyvärr är det en sån där fråga som är omöjlig för oss att svara korrekt på eftersom pulsnivåer, laktattröskel och maximal syreupptagning inte går att gissa utan måste mätas upp på t ex Bosön: http://iof4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=4737 Daniels running formula kanske kan hjälpa dig lite på traven, men ta siffrorna med en nypa salt: http://www.runbayou.com/jackd.htm (det är mycket svårt för en formel att passa alla, ofta stämmer den men det finns alltid ett litet fåtal som det slår fel för) Det är meningslöst att jämföra puls mellan individer dessutom. En fråga, kommer du ~7km på en timmas löpning? För lite grovt räknat brukar man säga 1kcal/kilo kroppsvikt och km, dvsen löpare på 60kg som springer 10km förbränner 600kcal (löpt tid är irrelevant i sammanhanget). En ytterst generell kalkyl men den brukar stämma hyfsat.
jag springer milen på en timme!
I så fall är 350 nästan garanterat för lite. Det var lite otydligt formulerat, det var därför jag frågade. Inget att bli arg för.
Jag tog det absolut inte så!!! Jag blev inte arg alls, är bara väldigt tacksam för att du tar dig tid att svara på min kanske lite dumma frågor:)
Det finns inga dumma frågor :-) Internet är synnerligen svårt att tolka text på, men då är allt i sin ordning :-)
Nej, jag har märkt det! DEt ståt jätte mkt om jätte mkt, men vad stämmer och vad stämmer på mig? Det verkar konstigt att pulsklockan kan visa så pass mkt fel, är det vanligt, ngn som vet?
Det är det som är det svåra att veta vilket. Just när det gäller vilka pulszoner man ska träna i och hur mycket man förbrukar så är nästan det enda säkra sättet att ta reda på det att testa sig i ett labb. Maskiner, pulsklockor och andra manicker visar oftast ganska rätt om man får mata in sina data (ålder, vikt, kön etc), men det finns alltid ett fåtal som de visar helt fel för av olika orsaker, oavsett hur man försöker. Om du tillhör den minoriteten blir det fel nästan oavsett om man väljer kalkyl, klocka eller gissning.