Mycket engagerad
168 inlägg
hur gör man för att räkna ut sin maxpuls och arbetspuls? någon som kan hjälpa en taskig matteräknare??
Maxpuls för kvinnor räknas numer enligt följande formel: 206-(0,88*ålder)=maxpuls. För mig blir det 206-(0,88*54)=158,5. Men det vet jag inte om jag tror på. För jag brukar vara uppe på 162 åtminstone kortare stunder när jag springer. Och maxpulsen är genetiskt betingad, så det är svårt att räkna ut generellt. Men får slita ut sig till man stupar, helt enkelt :) Arbetspuls vet jag inte vad det är. Men nån annan vet säkert alltihop mycket bättre än vad jag gör :)
"Den klassiska formeln 220 – ålder har ingen vetenskaplig grund. Den överskattar maxpulsen hos yngre människor och tenderar att underskatta den hos äldre personer." http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/ Det samma gäller de flesta formler, så det bästa du kan göra är att testa maxpulsen på t ex Bosön: http://iof4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=4737 Vad du avser med arbetspuls är jag orsäker på, när jag gör en sökning på nätet får jag ganska konstiga svar. Men när jag springer gör jag det enligt följande (nu är pulszonerna framtagna med mina värden i botten, så det stämmer inte för alla): Återhämtning: >120bpm (ökar blodcirkulationen, hjälper kroppen att återhämta sig) Långpass: 130-150bpm (ökar antalet mitokondreier och deras storlek) Tröskel: 169-176bpm (ökar kroppens mjölksyratolerans) Maximal syreupptagning >177bpm (ökar kroppens förmåga att ta upp och transportera syre) Eftersom pulszonerna är framtagna med mina blodprov är de antagligen inte rätt för någon annn än mig, men de ger en fingervisning om hur det fungerar kanske?
ok tack för tips låg i dag på löpningen som max 182 i puls men i genomsnitt runt 151. när jag låg på max enligt maskinen så var jag riktigt tungandad och hade det tufft. har ingen aning om min vilopuls ,skulle testa men då ville inte min pulsmätare som jag ville. men som du säger Bummlan om jag ska följa formen så blir det ju 181 i max puls och det kom jag över. och hade klarat att ge lite till. LadyG skulle vara intressant och kolla mina blodprov också för att se vart jag hamnar.
Såna tester, laktattester, gör de lite varstans men jag åkte till Bosön delvis för att jag kände till stället sen tidigare och vet att de är professionella där. Man vill ju ha valuta för pengarna :-) Jag tror att du har betydligt högre maxpuls än 182, bara av ledning av vad du berättat men det kan de lista ut också så du får veta säkert.
Då hamnar jag på 170,5 och det verkar ju betydligt rimligare. Jag tror jag fått den av dig förut LadyG, men rört ihop det med siffror. Här ska programmeras om!