På gång
18 inlägg
Ni som har lyckats med att få ihop er mat och motion och lyckats med viktnedgång kan ni ge lite råd om er matvanor, hur många kalorier per måltid det blir och hur ofta samt er träning, hur ofta?
Jag har ätit ca 1500 kalorier om dagen. Dock har jag inte brytt mig om alls vad jag ätit, bara jag hållt mig inom gränsen. Jag har vägt varenda ingrediens jättenoga och skrivit in minsta lilla olja i pannan eller smör på mackan. Även mätit hur mkt mjölk jag haft i kaffet osv..Blivit mkt småätanden var 3e timme ungeför på 200-300 kalorier per portion ca..Sen har jag tränat spinning / gympa / gym eller promenerat 3-4-6 dagar i veckan, mest har det blivit 5-6 dagar i veckan jag rört på mig och om jag haft en slöardag har jag ändå gått en timmes promenad.Så gick jag ner 21 kg på 1 år och 3 månader
Det är viktigt att du gör det för din egen skull och är medveten om att du måste offra mycket av dina vanor för att nå din idealvikt. Bestäm dig för att undvika vissa livsmedel och att träna ett visst antal timmar i veckan (4 timmar förslagsvis).Att äta regelbundet är somsagt A och O: Det ska gå 3 -4 timmar mellan måltiderna och allra viktigast är frukosten!Vad och hur mycket du ska äta är otroligt individuellt så jag tycker att du ska använda ditt sunda förnuft. Magkänslan brukar tala om vad som är rätt och vad som bör undvikas. Så gick jag ner mina 4 kg tonårshull på tre månader förra sommaren (har gjort en annan viktresa nu, men den är inte lika hälsosam)Lycka till!
Jag sitter inne med flera osunda tips. Men dem håller jag för mig själv.Väljer att hellre publicera några (ökända..) som underlättar på ett hälsosammare sätt:Planera din mat i förväg. Gör ett schema över hur kosten för morgondagen skall se ut - och sträva efter att hålla den. Näringsberäkna gärna i förväg, och ifall du vet med dig att du skall bort - lämna ett litet hål för extra kalorier.Mellanmål.Ät mellanmål. Någonting, om det så är en liten frukt eller någon macka - det underlättar och får dig att inte behöva gå tokhungrig till bordet då det vankas huvudmål. Se till att alltid ha något bra alternativ i väskan, så slipper du impulsköpa en chokladkaka eller dyl.Sysselsätt dig.Gå inte runt hemma och titta på klockan - då tänker du på mat och blir lättare sugen. Försök istället att planera in olika aktiviteter under dagen som får din uppmärksamhet. Träffa en vän, promenera, städa, prata i telefon mm.Drick vatten.Som många säkert har hört så kan törst ibland förknippas med hunger. Se till att dricka tillräckligt mycket vätska under dagen så kanske det är lättare att slippa akutsug (som ibland kan hänga ihop med vätskebrist).Träna.Hehe.. Ja, men faktiskt - inte bara för att bränna kalorier. Utan för att kosten oftast brukar bli bättre de dagarna som man tränar av anledningen att man inte vill "förstöra" träningen. Detta gäller åtminstone på mig. Tränar jag så vill jag äta nyttigare.Och slutligen vill jag också rekommendera att äta fiberrikt och sockerfritt (á la GI-kost), men det är tydligen inte något som passar alla. Men generellt: Mer protein och nyttiga fetter, + långsamma kolhydrater.Får även hålla med om de tidigare tipsen om att man måste vilja -för sin egen skull- och inte ha förbjud (äta allt - inom rimliga gränser). Gör det som du mår bra av.
Bestäm dig SJÄLV för att du vill ändra din vikt.Ta en funderare varför du är överviktig. Att du äter för mycket eller äter fel är oftast ett symptom och resultat av en annan anledning.Forska lite efter en diet som passar dig. Själv har jag valt Learn metoden eftersom det tillåter det mesta i rätt mängder och säkerställer att man äter varierad kost som gör att du får i dig de ämnena du behöver. Ät mellanmål och drick mycket vatten för att hålla blodsockret och sugen under kontrol.Identifiera dina svaga områden och utsätt dig inte för frestelserna i onödan eller för mycket.Hitta en träningsform som du trivs med, i mitt fall långpromenader och lätt jogging. Det ska vara en aktivitet som är lågintensiv och som du kan hålla på med länge.
En viktig sak jag lärt mig - smal och nyttig mat är inte alltid samma sak. Precis som att vara smal inte betyder att man är hälsosam.
Man kan också gå ner i vikt av "skräpmat" men kroppen blir rätt urholkad om det lilla man äter inte innehåller något användbart för kroppen..
Gick ner 30 kg med denna metod.frukost 220 kcal ProteindrinkLunch 1100 kcal vanlig matmiddag 220 kcal proteindrink40 minuters promenad hem från jobbet 5 dagar i veckanTrapporna istället för hissenCykelpowerwalk
För att jag skulle orka hålla motivationen uppe ville jag att det skulle gå någorlunda snabbt så att allt inte bara skulle rinna ut i sanden (som har hänt många gånger förr)
Jag ville göra det tydligt för mig själv att nu är det detta som gäller så jag slutade helt och hållet med godis etc under de 3-4 månader jag gick ner.
Men det som helt klart hjälpt mig mest och som dessutom hjälpt mig behålla vikten, det är träningen!! För det första kan jag äta mer eftersom jag förbränner under träningen plus får ökad förbränning över huvud taget, kroppen mår så mycket bättre och jag kommer aldrig in i "nu är det kört¨så nu kan jag lika gärna äta vad som helst"-tänket, för går jag och tränar efter något onyttigt så känns allt bra igen!
Lycka till nu!
Sen var det ju inte det du undrade iof! :) Jag tränar ungefär 3-5 ggr i veckan plus går promenader istället för spårvagn. Sen har jag ätit ganska lite kcal / dag när jag gick ner, just för snabbhetens skull då. Allt mellan 1000-1600 kcal per dag, hårt som sagt, men var väldigt noggrann med att få i mig all näring kroppen vill ha så att jag mådde bra hela tiden, givetvis! annars går det nog inge vidare.
Till frukost äter jag mellan 250 - 370 kcalTill lunch runt 300-400 kcalMellanmål ca 70 kcalMiddag ca 450 kcal ibland lite mindreMitt dagsbehov av kalorier ligger runt 1300, men tror att det är lite för lite då jag tränar mycket.Tränar 4 ggr/ vecka power walk, löpning och styrka.Lycka till med din fortsatta resa.
Tack för alla bra kommentarer! Jag testar mig fram till dem olika alternativ.