Nykomling
8 inlägg
Jag måste bara tipsa er om en lätt och enkel lunch, som har blivit en favorit hos mig, den mättar och har liksom allt man behöver:100 gram haricot verts100 gram sommargrönsaker17 gram pasta (okokt)100 gram kycklingfilé0,5 msk olivolja1 msk lätt cremefraicheviltkrydda och andra valfria kryddorKoka pastan, blanda med creme fraiche och viltkrydda.Koka grönsakerna.Stek kycklingen i oljan och krydda efter behag (jag använder en krydda som heter "chicken and steak").Voila! Här har du nu en enkel lunch à 330 kalorier som mättar jättebra! Vill man ha fler kalorier eller annan näringsmix är det ju bara att öka pastan, fettet eller någon annan ingrediens!
Ser gott ut, men 17 gram pasta?
Ja det är lite lite det, man kan ju öka på!
1.0 port Grönsaksblandning, sommar fryst 34 kcal100.0 gram Haricot verts 40 kcal1.0 port Kycklingfilé 105 kcal17.0 gram Pasta, vitberikad 60 kcal0.5 msk Olivolja 66 kcal1.0 msk Crème Fraiche Milko 15% 26 kcal= 330 kcalSå här såg kalorifördelningen ut. Visst är det snålt med pasta, men när jag lade ihop allt så blev det ändå 330. Ofta har man kanske lite mer kalorier till lunch och kan dubbla pastan..Jag satsar vanligtvis (förutom en dag i veckan) på 13-1400 kalorier om dagen med fem måltider. Då passar det här lunchen ganska bra (1300/5=260).