Hej. Som rubriken lyder.. jag är så hemskt hungrig hela tiden. Jag äter lchf och gjort det sen 2010 nu. Men till min tanke, enligt matdagboken är mitt rekommenderade kaloriintag ca 1800 kcal mer dag och om jag vill gå ner i vikt så blir det minus 500 kalorier, och detta blir ju ca 1300 kalorier per dag. Jag tränar 5-7 ggr i veckan och då "tränar jag bort" minst 800 kalorier. Men jag tycker det känns som att 1300 kalorier är så himla lite, de dagar jag "klarat" av att äta så lite men ändå träna så känns det som jag ska svimma, jag orkar bara ligga på soffan efter gymmet och är allmänt nere och extremt hungrig! Är detta bara en fas eller borde jag gå upp i kaloriintag? Jag har lagt mig på ca 1800 kalorier per dag nu, men jag går inte ner i vikt och är dessutom hemskt hungrig ändå :( Tacksam för hjälp.
Mycket engagerad
141 inlägg
1300kcal i underskott (dels de 500 för viktnedgång plus 800kcal för träningen) är ett ganska stort underskott. På träningsdagarna kan du nog säkert öka på andelen kalorier du äter lite. Du ligger väldigt högt i protein de flesta dagarna jag kikat på. Det ser nästan ut som en Low Carb High Protein-diet snarare än LCHF, hur kommer det sig?
Ja precis. Det känns som lite för lite, och dessutom eftersom jag är så himla hungrig hela tiden.. försöker dricka massor av vatten och tee men hungern är fortfarande kvar, så är nog inte bara ett sug. hm.. jag har inte tänkt på att det, jag brukar äta sådär. Försöker undvika de flesta mejerier och sådant då jag märkt att det triggat mitt sötsug mycket. Tror du att jag får i mig för mycket protein?
Men om jag äter för mycket protein, hur ska jag annars äta? Känner mig lite vilsen. Vill inte äta mer kolhydrater eller mejerier..
Hm, är det kanske så det är för mig också? Jag äter väldigt lite kolhydrater och sen något mer fett än protein. Har inga problem med att hålla mitt kaloriintag och -500 kcal i schack men går ändå inte ned ... hm tänkvärt. Men hur äter man då, kan ju inte bara leva på fett ... huu. Följer det här tråden om det dyker upp några bra förslag :).
Eftersom jag kan lite för lite om LCHF skulle jag nog tipsa om att fråga Matdagsbokens kostrådgivare, Jessica: http://www.matdagboken.se/?p=minsida&UserID=80417 Men spontant känns det som att du äter för lite fett för att det ska vara LCHF. Fett kan komma från olivolja, avokado, nötter, fet fisk och ägg också. Man måste inte "dricka grädde" ;-)
Håller med LadyG! Det finns så mycket info om LCHF på nätet och även på MD, bla detta http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=64
Haha sant ;) men jag trycker faktiskt i mig 3 avokados per dag, Älskar det! Men annars är det väl kanske inte så mycket fett.. vet inte riktigt hur jag ska kunna dra ner på proteinet.. När jag äter nötter så verkar jag alltid tappa kontrollen, finns inget stopp liksom, äter nästan ihjäl mig på det.
Du kan ju lägga till kryddsmör till köttbiten t ex, eller en dressing på olivolja, citronsaft och lite svartpeppar och salt till fisken (om du äter fisk). Oliver kan man knapra på, det finns både inlagda snackoliver och vanliga att botanisera bland. Majonnäs kan man också göra dressing/sås på (kryddad med senap, citron/lime, dill eller persilja t ex). Lite behöver du nog allt höja ditt kaloriintag, åtminstone på träningsdagarna. Det är inte meningen att man ska må så dåligt som det verkar som att du gör. Det ska ju gå att leva också.
Det är väl inte alls omöjligt, en ätardag kan mycket väl sätta sprätt på saker. Konstigare saker har hänt :-)
Ja det brukar jag göra ibland, men har överätit det så har tröttnat lite på kryddsmör haha. Men tack för tipsen :) Ja känns lite så kanske, men det tråkiga är att jag inte går ner i vikt, mina kläder är för tajta och det gör mig deppig. Men 1800 kalorier "måste" ju räcka.. Hungern kanske ger med sig snart.. Har iallafall bestämt att jag ska ha en dag i veckan då jag "unnar" mig saker som jag är sugen på. Men då rör det sig inte om socker eller kolhydrater. Utan då ska jag unna mig yoghurt, bär, jordnötssmör, mandelsmör och hembakat lchf-bröd.. Detta kanske gör mig lite gladare, haha.