På gång
32 inlägg
Kan man ofrivilligt sätta kroppen i svält även om man äter sig rejält mätt på bas råvaror som broccoli, vitkål, tomat,gurka, selleri osv.just nu ligger jag på ett ganska rejält kcal underskott varje dag (ca 2000!!!!) på grund av detta men magen kurrar inte en endaste gång, men jag börjar bli sugen lagom till nästa mål.Jag kan inte heller gämföra det med bantning heller.... då är man ju jämt hungrig.Vad tror ni?
svältläge är när du äter mindre än 1200-1300 kcal
Okay, om jag förstår dig rätt så är svältläge ca 50% av det dagliga energibehovet exkl träning?
Det snackas en hel del om man verkligen kan sätta kroppen i svält och var "gränsen" går isf. Vilket som är rätt vet jag inte men jag har märkt av egen erfarenhet att äter man för lite kalorier så stannar osså viktminskningen.Så jag började med att vara noga med att äta regelbundet var tredje timme och se till att aldrig hamna under 1200 kalorier per dag. Innan kunde jag utan vidare klara mig på 800 per dag. Nu ligger jag mellan 1200 - 1500 kalorier per dag och jag fortsätter ner i vikt. Visst tränar jag normalt en hel del men dom sista två veckorna har det i stort sett inte blivit nån träning alls men ändå har jag gått ner 1 kg på samma tid.Så mitt råd till dig är att se till att äta tillräckligt mycket kalorier varje dag, dra inte ner på dom för mycket.
Nice nice.. då ska jag ta och öka på lite, och minska lite på den kolhydratsfattiga utfyllnads basen.
såg nu att jag låg ganska bra till ...stabilt intag runt 1300 kcal per dygn
Vad jobbar du med? Ditt energibehov ser ju väldigt högt ut?
Humm jag vet inte om mitt energibehov är för högt direkt, tycker det ser ganska normalt ut för en kille med 35 kg för mycket runt midjan... Aktivitetsgrad = Mycket liten aktivitet. Så det är matdagboken som räknar fram detta, och det får man väll lita på?!
Ja, men om du vill kan du dubbelkolla med hjälp av Hrrison&Benedict-formeln, som anses mycket pålitlig:Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.Den multiplicerar du med en aktivitetsfaktor mellan 1.2 och 2.0, där 1.2 är väldigt lite och 2.0 är väldigt aktiv.Summan du får fram är ditt totala dagsbehov. Från det drar du t ex 500kcal för en viktminskning om ca 0,5kg/v, eller mer om det dig lyster :-)
Hmm, enligt den beräkningen ska jag för att hålla vikten äta 1300 kcal/dag, 500 mindre för att tappa i vikt, men då hamnar jag ju under 1000 kcal/dag kan inte vara sunt.
Nej, det är sant. Man ska inte gå under 1300kcal, som är ungefär så mycket kroppen behöver för att leva. Vill man ha ett större underskott men utan att gå under 1300kcal får man öka utgifterna, t ex genom promenad, cykel eller gym eller någon annan motionsform.