Mycket engagerad
168 inlägg
som det är nu så kör jag bara samma träning och det är cykling hemma på motionscykel. hinner och orkar inte ta mig till gymmet fast jag kanske borde. jobbar 100% natt det jag funderar på är en artikel som jag läste att kroppen vänjer sig vid samma träning och man fasnar i vikt nedgången. kan det stämma? känns som att hellre köra samma än inget alls!
Låter otroligt. Vad var det för tidning? Gott nytt år!
Men det stämmer att kroppen vänjer sig vid träningen om man bara kör likadan träning hela tiden. Man måste ge den nya utmaningar hela tiden. Om man kör 3 km i samma tempo så kommer kroppen efter ett tag ha vant sig vid det och det kommer inte vara speciellt jobbigt längre. Då får man försöka variera träningen genom att t.ex cykla snabbare, lägga in intervaller som är olika långa, höja motståndet etc. Så fungerar det i alla fall om man vill förbättra styrka/kondition. Hur det fungerar med kalorier vet jag faktiskt inte.
Om du vill förbättra dina träningsresultat och inte stagnera behöver du omväxling, men det räcker t ex att du byter motstånd på motionscykeln för att åstadkomma det. Sänk motståndet en gång och kör kanonfort, eller öka så du nästan behöver stå och kör ett kort pass som omväxling. Eller en intervallvariant, där du i 2 minuter kör full rulle på lätt mostånd och 1 minut kanontungt på tungt motstånd, om du känner dig på hugget. När det gäller löpning vet jag att om du har två lika tunga individer där den ena är otränad och den andra tränad så kommer det att kosta lika många kalorier att springa 5 km för de båda, skillnaden är upplevd ansträgning och tidsåtgång. Den tränade tycker antagligen inte det är lika jobbigt och kommer fram fortare, men båda har gjort av med samma mängd kalorier. Hur det är med motionscykel är jag osäker på däremot, men det borde inte skilja sig allt för mycket.
Nej, du går inte upp i vikt av att träna samma sak, givet att du ligger på kaloriunderskott eller i balans. Det som händer är att kroppen slutar bli bättre på t ex löpning eller motionscykel, eller vad man nu tränar. Utvecklingen avstannar, du blir inte starkare, snabbare eller mer uthållig. Träningen fortsätter förbränna samma mängd energi dock. Det kostar alltid en viss minimängd energi att göra ett visst arbete. Det enda du kan vänja dig vid är att utföra det mer effektivt. Rent krasst är det så att det är kosten som styr vikten. Man måste ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt och ett överskott för att gå upp i vikt. Motionen kan man använda för att i viss mån styra vad man tappar/ökar i. Den som styrketränar mycket lär gå ner mer i fettvikt än en som inte styrketränar (deff) och i en bulk lär den som styrketränar gå upp mer i fettfri massa än en som inte styrketränar. Här finns det en massa intressant att läsa för den som vill läsa mer: http://traningslara.se/fysisk-aktivitet-och-halsa/
tack för svaren!
Att inte hinna /orka /vilja gå på gym hindrar ju inte att man kan träna annat, typ styrketräning. Det finns massor av övningar som man kan göra med bara kroppen som redskap hemma i vardagsrummet. När man tränar sina muskler så byggs dom upp och man får effekt även när man inte tränar. Om du vill kan du titta på mina träningsprogram som jag satt ihop det tar ca 15 min och dom är för nybörjare. http://cid-6a2b2c0797ea4309.skydrive.live.com/redir.aspx?resid=6A2B2C0797EA4309!105 Lycka till!!! och allt man gör som leder till ett mer hälsosamt liv räknas även om det "bara" är cykling på motionscykeln
Tyckte om din länk ronjja, kände igen mycket från styrkan man kör på jympapassen på friskis och svettis =) lägger nog till den hemsidan som favorit så jag får kolla upp den mer.
Tack Ronja!! Det kör vi på som omväxling till mina övningar!! Ha det gott.
tack för tipsen!
Hej Jag kör cross o stavgång mest men går in emellan ibland med styrketräning eller träna med boll så man får lite omväxling, det beror också på väder tycker jag med stavgången. Regnar det är det skönare o va inne o köra crossen. Ibland när man har jobbat en hel dag (jobbigt för mig som har fibro o astma) då orkar jag inte träna utan kör istället mindfullness liggande i sängen. Jag har förut tränat tai chi varje morgon det tar vara 5-10 min de övningar jag gör har köpt en dvd på vattumannen an introduction: tai chi nåt heter den har glömt för nu kan jag övningarna så gör dom utan dvd. Men nu ska jag igång med detta efter jul o nyår igen. Det är nog bra o alternera lite med träningsövningarna men inte byta ut för mycket med en gång utan behålla det man känner att man kan är också bra o ha kvar. hoppas du hittar nån träningsform. hälsn yrla