På gång
37 inlägg
Okej, nu cirkuleras det hejvilt på nätet om svältläget och jag blir tokig på det.
Försöker gå ner men det händer inte mycket med vikten trots personlig rekommendation på 1500 kcal om dagen och regelbunden träning. Försöker ta reda på vad som händer om jag stramar till det med kalorierna, säg 1100-1200 om dagen.
Men detta svältläge vill jag inte hamna i. Men jag har pendlats fram och tillbaka på google från "svältläge existerar inte" till "Man hamnar i det om man äter 1000kcal om dan" till "Man hamnar i svältläge först när man har drygt 5% fett i kroppen"
Whats the truth?! I can handle the truth!
"Det klassiska uttrycket att ens kropp hamnar i svältläge om man äter för lite kalorier har egentligen ingen större grund i verkligheten. Äter man mindre kalorier än kroppen behöver så kommer man att gå ner i vikt. Att ens viktnedgång går i vågor är naturligt och vätskenivåer i kroppen kan göra att man står still i upp emot 2 veckor (6). Så om man är säker på sitt kaloriintag och man tycker att viktnedgången går långsamt så ge det tid. Om det fortfarande inte händer något och man äter mer än 1000-1500 kcal/dag (beroende på kön och vikt) så kan man sänka kaloriintaget ytterligare. Om man redan äter mindre än 1000-1500 kcal/dag så bör man försöka hitta felkällor i ens uträkningar och sen köra vidare. Slutligen bör man kontakta vården då det finns sjukdomar (och medicin) som kan leda till att man får en ordentligt sänkt ämnesomsättning."
http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/
Träningslära har mer om det om du är intresserad, jag bara citerade det mest relevanta i summeringen :-)
Svältläget är en ondskefull, elak myt som förstör för alla som försöker gå ner i vikt.
Ta bara en sådan sak som att förbränningen kan variera ±15 % inom normalspannet. Det som för en individ är kaloribalans kan vara underskott för en annan och överskott för en tredje, även om de i övrigt är lika gamla, tunga och långa samt har samma kön.
Om de tre individerna dessutom i vardagen rör sig olika mycket, alltså rörelsemönster (NEAT - se http://traningslara.se/begreppet-neat-och-varierande-energibehov/ ) kan det skilja ännu mer mellan till synes helt lika individer.
Lady G:s svar angående svältläge tror jag också på, men jag tänker så här:
Du är 25 år och väger 63 kg (BMI 22,9). Kan det vara så att det är just så här du ska väga? Bara en inledande fundering.
Min undring är hur länge du försökt gå ner i vikt fast det inte händer så mycket, samt då självklart vad du menar med ”mycket”
Registrerar du det du äter någon annanstans än i MD? Väger du maten? Äter du någon speciellt kost?
Jag har hur många frågor som helst på lager, men jag nöjer mig med dessa just nu
Har glömt att skriva upp nuvarande vikt på 65, alltså gått upp lite:P Kör ju styrketräning 3 gånger i veckan så nåt av det borde vara muskler. Jag väger min mat och ser till att äta tillräckligt med protein.
Jag väger min mat och använder shapeup-appen. Har försökt gå neri vikt i månader och klart det har hänt sen jag vägde drygt 70 som mest. Sommaren var halvt katastrofal med träning och njutning så säg sen augusti jag kommit tillbaka till mina rutiner.
Har en cheat day i veckan.
Det handlar mer om att förlora fettmassa vilket krävs viktnedgång, men jag vill inte förlora musklerna som är det första som försvinner i "svältläge" enligt en av många teorier haha
Om du vill tappa fettmassa och bibehålla så mycket msukler som möljigt bör du äta ganska mycket protein, träna tung styrketräning och i stort snegla på hur kroppsbyggarna gör. De bygger upp sig och deffar ner sig utan att tappa muskler, hade inte blivit mycket till bodybuildingtävling om de hade loosat sina muskler på en deff eller hur?
Även om du inte vill bli bodybuilder är det en god idé att kolla hur de gör, för de är bäst på att förlora fettmassan och bevara musklerna. Det du vill göra är samma sak, bara i aningen mer måttlig mängd.
Risken med att äta få kalorier är att man inte får i sig viktiga näringsämnen. Om man ska äta mindre än 1500 kalorier per dag bör en dietist kopplas in av den anledningen. Det var vad man sa till mig, när jag gick viktminskningsgrupp enligt överviktenheten på Karolinska.
Det är ju därför man har Matdagbokens betaltjänst, för att hålla koll på vitaminerna och mineralerna ;)
Glömde en viktig detalj med tanke på det bra rådet om att kolla upp bodybuilders vanor. Jag ska opereras snart och får inte träna på 4-5 veckor...kommer mina muskler tyna bort då :S ?
Nej, inte på så kort tid. Du kommer att tappa lite i max-explosivitet och rutin på att lyfta, möjligen. Lite koordination förlorar man, det går ganska fort att tappa sånt. Men ren muskelmassa? Nej, inte så du kan mäta det iaf.