Nykomling
2 inlägg
Hej! Som mellanmål äter jag frukt t ex en banan, ett äpple. Ibland knäckemacka med mjölk eller kaffe. Blir förvirrad att visa säger att man ska undvika frukt och andra att man ska äta det minst en gång om dagen.
Det beror ju lite på vilken kosthållning du valt? Försöker du äta med minimalt kolhydratintag(LCHF; GI-rivstart osv) så är INTE frukt ok då frukt innehåller just kolhydrater i stora mängder. Äter du kalorisnålt (Viktväktarna m fl) så är frukt toppen. Personligen tycker jag frukt är gott och äter en om dagen men märker att om jag låter frukten vara fri så skenar mina hungerskänslor. Däremot så fungerar det bättre med bär så då tillför jag lite blåbär/hallon till den dagliga frukten.
Jag försöker undvika godis, vittbröd och tar extra grönsaker på tallriken och tar mindre av potatis, ris m.m
Frukt är nyttigt. Det innehåller många näringsämnen (vitaminer och mineraler) som är bra för kroppen samt en sorts vattenlöslig fiber som är bra och som har en förmåga att klibba sig fast på fett och ta det med sig ut den naturliga vägen (så det inte lagras i fettceller). Frukt innehåller till ca 85% vatten. Men visst är energin till största delen kolhydrater. Därför bör man komplettera frukt med något från de andra näringsgrupperna fett och proteiner för att få en balans som bl.a. mättar bättre. Om man tycker att fruktens söta smak triggar igång aptiten och framför allt sötsuget så kan man prova att neutralisera det på någt sätt genom att komplettera med annat eller kanske droppa på citron. Man kan också krydda med kanel som dämpar sötsuget och sänker GI. Så undvik inte frukt, men ät det heller inte i mängder :-)