På gång
12 inlägg
Har dom senaste dagarna känt mig skakis. Undrar om jag äter helt fel fast %-cirkeln visar på ISO som är den livsstil jag valt.Försöker ligga på 500 minus men det går inte alla dagar så då strävar jag efter att hålla mig på "hållaviktennivå".Dricker ca 2 liter vatten/dag, mer om jag tränar.Går på jympa/spinning ca 5 dagar i veckan.Kan nån titta i min dagbok och komma med råd?
Håller med om att du kan behöva extra mat i och med träningen.En sak som är viktig och framförallt om du känner dig skakig är att äta något inom en halvtimme efter träningarna. Ta några nötter eller något annat litet som ger dig lite återhämtning.
Jag tar alltid banan och proteindrink eller mjölk efter träningDom senaste dagrana har jag ätit lite kolhydrater iform av bröd eller quinoa.(tidigare mest grönsaker och bär) Är det skillnad på olika sorters kolhydrater?Känns lite bättre men vaknar fortfarande massor av gånger på nätterna vilket jag inte gjort tidigare.
Ja det räcker oftast inte med endast kolhydrater från grönsaker och bär åtminstone inte under en längre period. Vill du hålla igen på kolhydrater så satsa på en eller två smörgåsar/knäckebröd till frukost och eventuellt en liten portion fullkornspasta eller någon annan kolhydrat till lunch och sedan inget mer under dagen.
Om man tränar mycket skall man absolut inte dra ner för mycket på kolhydrater!!! Att du blir skakis innebär att kroppen försöker säga åt dig att du saknar något och i detta fallet är det nog kolhydrater.
Det du känner av är ett dykande blodsocker(med all sannolikhet) jag skulle föreslå att du äter ett litet mål mat ca två timmar före träning med långsamma kolhydrater (riktigt grovt fullkornsbröd skinka eller humus och grönsaker) detta för att kroppen slall ha något att jobba med och att inte blodsockret skall dippa(skakis) under eller efter träningspasset.Lägg sen in relativt snabba kolhydrater direkt efter träningen (det är här du med fördel kan äta frukt och bär mjölk och nötter)men se även till att du fyller på proteindepån (kroppen ska nu helst bygga muskler,eller hur?)Jag ser även att du äter mycket frukt och bär ,försök att äta något med riktigt långsamma kolhydrater tillsammans med frukt och bär så att blodsocker höjning (och dipp) inte blir så kraftig.Kom även ihåg att kroppen behöver fett för att fungera optimalt,om du får i dig för lite fett under lång tid så blir kroppen "skör" och kraftlös.Lycka till!