Hej alla! Ofta, typ alltid, så hör man att det inte är bra att gå ner i vikt för snabbt. Anledningen till detta ska vara nåt i stil med att om man går ner snabbt så går man upp allt igen snabbt. Tanken om att det är hur många kalorier man drar i sig och gör av med som är det relevanta spelar liten roll om man går i vikt snabbt. Ett resonemang som folk ofta drar till med är att kroppen ställer in sig på svält om man äter för lite och därför lägger sig alla kalorierna direkt på magen igen så fort man äter minsta lilla. Kalori in vs kalori ut verkar inte gälla här eftersom kroppen ställt in sig på svält och då spelar det ingen roll hur få kalorier man äter. En möjlighet är väl kanske att kroppens verkningsgrad ökar om man svälter. Och därmed kan kroppen få ut mer av de kalorier den får i sig. Kan någon förklara varför det inte är bra att gå ner i vikt för snabbt?
På gång
22 inlägg
Kalori in - kalori ut gäller, annars skulle folk inte svälta ihjäl, men om du vill styra hur du går ner i vikt är det fler faktorer som betyder något. Om du vill gå ner i fettvikt men bevara muskelmassan behöver du planera lite, kombinera ett sunt ätande med en sund mängd motion och balansera det, och då är ett kraftigt underskott en usel idé. Huden hinner inte med att dra ihop sig om man som jättestor plötsligt krymper för fort f ö, men det är mer ett estetiskt problem möjligen. Mer läsning från traningslara.se om du är intresserad, alla källhänvisningar till forskning etc finns med i slutet av dokumenten: "Det klassiska uttrycket att ens kropp hamnar i svältläge om man äter för lite kalorier har egentligen ingen större grund i verkligheten. Äter man mindre kalorier än kroppen behöver så kommer man att gå ner i vikt. Att ens viktnedgång går i vågor är naturligt och vätskenivåer i kroppen kan göra att man står still i upp emot 2 veckor (6)." http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/ "Styrketräning bör ha en betydande roll i alla viktnedgångsprogram. Det finns två olika orsaker till detta. Dels för att bevara så mycket muskelmassa som möjligt under själva viktnedgången (vilket indirekt leder till en ökad fettförlust) och dels för att minska den sänkning i ens basala energiförbrukning som medföljer en viktnedgång. Det finns till och med en tredje orsak som är att lägga på sig lite muskler vilket för personer som inte styrketränat innan dieten är fullt möjligt. För personer som redan styrketränar en längre tid handlar det dock snarare om att bevara det man har. Som jag skrev innan har styrketräningen en väldigt stor roll att spela när det gäller att bevara muskelmassa när man går ner i vikt. Detta gäller särkilt när det gäller de “sista kilona” (<20 % kroppsfett) då det som jag förklarade i första delen i denna artikelserie är då man börjar förlorar en större andel fettfri massa (FFM) vid viktnedgång." http://traningslara.se/viktnedgang-del-iii-styrketraning/
"Om du vill gå ner i fettvikt men bevara muskelmassan behöver du planera lite, kombinera ett sunt ätande med en sund mängd motion och balansera det, och då är ett kraftigt underskott en usel idé." Du menar alltså att andelen muskelmassa som ryker vid viktminskning ökar med ökat kaloriunderskott, eller? Alltså, att gå ner 10 kg med ett kraftigt kaloriunderskott ger upphov till en större muskelförlust än att gå ner 10 kg med ett inte så kraftigt kaloriunderskott.
Exakt så.
Läste om en synnerligen otrevlig forskning där de lät ett antal unga män svälta, eller semisvälta som de kallade det (de fick leva på 50% av sitt behov): http://jn.nutrition.org/content/135/6/1347.full De förlorade fett men också väldiga mängder muskelmassa, mot slutet av experimentet hade de väldigt lite av allting. Här finns en svensk genomgång av studien (lite längre ner på sidan): http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
Kalori in och ut mm gäller, MEN visst är det så att om man svälter kroppen under en längre tid så ställer den in sig på det. Jag har fått till mig att tänka på min kropp som en öppen spis där förbränningen är lågan. Om man kastar in mycket ved så brinner ugnen jämt och fint men om den får för ont om ved så blir lågan mindre. Det är därför viktigt att äta regelbundet så att kroppen vet att den får mat. För det är en smart maskin den där kroppen =). Om den tvekar på att den får mat vill dne spara så länge som möjligt på det den har. Kroppen slutar dock aldrig förbränna.
Myten om svältläget: del 1 http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/ Myten om svältläget: del 2 http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/ Det är känt att underskott sänker ämnesomsättningen lite, men det rör sig om knappt 100kcal/dygn i snitt (i undersökningar varierade det mellan 0 som minst och 200 som mest) och är inget som borde påverka en viktnedgång och absolut inte orsaka en viktplatå. Länkarna går igenom vad det är som händer egentligen, och det har väldigt lite att göra med att kroppen skulle resonera själv och ha någon form av intelligens skiljd från vår eget medvetande. Äter man mindre än man gör av med finns det inget att spara undan. Man går ner i vikt. Däremot kan det bli psykiskt lättare att inte överäta om man äter ofta, men det har inget med metabolismen att göra. Det är vår primitiva gamla hjärna som sätter krokben för oss, inte ämnesomsättningen eller kroppen som sådan: http://www.tv4.se/1.1574086/2010/03/28/sa_far_du_hjarnkoll_pa_vikten Läs gärna boken "Hjärnkoll på vikten" ( http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9127119211 ) Det är rätt intressant faktiskt, vår hjärna dompterar oss betydligt mer effektivt än vi tror.
Jag har levt i svält. Om kcal in och ut skulle fungera fullt ut så skulle det innebutit att jag då skulle gått ner 2 kg/vecka och det gjorde jag verkligen inte. Det finns många olika studier och 1000 olika teorier. Jag tror bara på det jag själv har upplevt =). Jag har fått mycket bevisat för mig det senaste 1½ åren och oavsett vad som står i dom länkarna så tror jag på det jag själv upplevde =)!
Redan 1992 kunde man förklara det "fenomenet", men du är uppenbarligen ointresserad av fakta så jag lägger ner den här diskussionen. Håll fast vid dina myter om du vill.