Nykomling
0 inlägg
Jag har tappar min lchf och måste ta upp den igen! Jag mår bäst med lchf mindre värk men har även 25 kg + som SKA bort nu. Så då gäller ju inte det här att inte räkna =/ men jag är trög och behöver hjälp. Vad är det som gäller 10 g kcal per dag? Recept snälla? Vad får jag äta? Tidigare valde jag enbart produkter med under 5 g kcal/ per 100 g är det rätt tänkt då? Jag tror att jag överäter och inte har koll, så snälla lite tips på tänk och recept. Har ett extremt sötsug som jag kommer få kampas med nu i början men nu jäklar ska jag in i det igen.....<3
Det är under 10 g kolhydrater många försöker ligga under. De flesta försöker ligga på den nivån på en dag men det finns säkert olika sätt att se det på. Satsa på att äta så som du mår bäst av.
LCHF är en bra metod för viktminskning och hälsa. Om du håller dig till 10 g kolhydrater och i övrigt skriver in allt i MD samt håller koll på din kalorinivå, så bör du ha goda chanser till att minska i vikt. Allt detta ser du ju i MD där du också kan gå in på olika kostförslag vecka för vecka t.ex. LCHF.
Fokusera på REN mat (kött, kyckling, fisk, ägg, mörkgröna grönsaker, kål av olika sorter, smör, kokosfett, majonnäs, bearnaise, olivolja), så slipper du räkna :) En proteinkälla, en fettkälla och en grönsakskälla till måltiderna. Det är gött att steka kål eller broccoli i vitlök och ha som grönsakskälla till exempel! Eller brysselkål med smör och vitlökssalt. Jag har också superjobbigt sötsug. För mig funkar det bra med kaffe med en tesked kokosfett i. Men jag har tur som kan dricka kaffe på kvällarna utan problem. Kanske funkar med té också :) Lycka till! :)
Börja med att gå in under dina medlemsinställningar i Matdagboken (under "inställningar" i vänstra spalten) och lämna fältet "Energibehov" tomt. Kolla samtidigt att alla dina uppgifter stämmer. Då räknar matdagboken automatiskt ut ditt energibehov. Utifrån ditt energibehov kan du sedan räkna ut, eller rättare sagt låta matdagboken räkna ut, hur mycket kolhydrater du får äta per dag, beroende på hur låg energiprocent du vill ha (det ser man i energifördelningscirkeln). Hur mycket det blir i gram beror på ditt energibehov och hur strikt LCHF du väljer. Vid "vanlig" LCHF är det 10E% (se infosidan) och på 2000 kcal (normalt energibehov för en kvinna) så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g kolhydrater (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent).” Prova det först innan du går så lågt som 10 g kolhydrater per dag.
Oavsett om du ligger på 10 eller 20g kolhydrater kommer du att gå ned i vikt bara du håller dig till detta och äter kött, fisk, fågel med fet sås och ett tillägg som salkad, broccoli, blomkål. Jag gör cole slaw mättande och gott till kött framförallt grilkat. Brocvolimos är gott det också. Sötsug dämpar jag med ost eller cola light. Kämpa på så går drt finemang
Massor med info finns på nätet. Googla på LCHF så kan du läsa i timmar! Lycka till!
Mait - ditt inlägg var till stor hjälp för mig, tack!
Jag fick också hjäp av Mait's inlägg! Tack!