Nykomling
8 inlägg
Nu behöver jag hjälp. Jag försöker träna hyffsat mycket och äta någorlunda bra men jag faller jämt tillsist. Har jag ex ätit "bra" under ett par dagar tänker jag att nu får jag unna mig och då havererar alltihop. Jag vill gå ner ett par kilo eller tighta till kroppen åtminstonde men vet inte var jag ska börja, hur jag ska bära mig åt och hur jag ska kunna motivera mig. Jag vill inte bara äta efter någon diet utan klara av att ha en hel livsstil som är mycket mer hälsosam. Hjälp mig. Jag kan inte så mycket. Försöker gå på sunt förnuft men vette sjutton om det egentligen funkar. Hur ska jag göra??
Vad menar du med att det havererar? Hamnar du i hetsätning, eller något i den stilen? Vad är det som är så viktigt i att unna sig, är det något särskilt du längtar efter eller är det speciella tillfällen det gäller? Försöker förstå din problematik lite närmare, så kanske du slipper några av de värsta klyschorna :-)
Jag tänker mer eller mindre att har jag redan ätit den här bullen kan jag ju lika gärna allt jag blir sugen på den dagen. Och så tappar jag liksom motivationen. Det är inte alltid jag är sugen på något, men ibland tänker jag liksom att men idag är det ju fredag, då får jag allt äta något. Och så får jag liksom bli sugen. Ibland är jag självklart toksötsugen och på sätt och vis känns det mer okej då att äta något gott än när jag INTE är sugen men äter ändå. Och ibland tänker jag att jag måste nog äta den där himla bullen för tänk om jag aldrig mer får äta något gott. Ett sånt tråkigt liv vill jag ju inte ha. Åh jag tänker så konstigt!!
Nej, du tänker inte konstigt. Det låter som att du är lite rädd och tvehågsen tycker jag. Det känns lite som att du är lite nervös för att fortsätta, kanske rädd för förändringen? Om det blir så att bullen slinker ner, försök komma ihåg att det där bara var en bulle. Det var inte en förstörd dag för det, inte värre egentligen än att en eftermiddagspromenad råder bot på den :-) Sen planerar du in en bulle lite då och då, så att du vet att du kommer att få äta bulle igen. Eller godis, eller varm korv. Du förstår principen? Inget r förbjudet. Då är det lättare att vänta lite, kanske ta den där bullen imorgon istället. För den finns ju kvar, den försvinner inte för all evighet.
Men vad ska jag äta liksom? Och va ska man inte äta? Och vilken träning är egentligen bäst?
Det du skrev innan om att du äter om ifall du aldrig mer skulle få äta en bulle, eller åt fast du kanske inte var jätte sugen låter lite som hur jag var innan.. Kände igen mig mycket.. Jag har gjort som så att jag slutade förbjuda saker.. Att tänka att jag aldrig mer skulle äta choklad eller annat gott gjorde mig lite fixerad.. Om jagsen åt en bulle när jag inte tänkt äta det så blev jag inte hysterisk och tryckte ner mig själv utan försökte tänka som så att okej en bulle är inte hela världen.. Om jag inte kan äta en bulle eller en bit choklad nu under min viktnedgång hur ska jag då kunna klara av att äta en bulle eller liknande när jag nått min målvikt. Samtidigt som jag kör vidare.. En bulle är inte hela världen. Dessa tankesätten är nog det som hjälpt mig mest.. Mår bättre psykiskt nu måste jag säga faktiskt.. Mina tankar bara..
Den träning du tycker bäst om och som blir av är den bästa. Energifördelningen över dagen bör se ut så här: • Frukost: 20-25% • Lunch: 25-35% • Middag: 25-35% • Mellanmål: 5-10% Källa: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=59 Det minskar risken för småätande mellan målen och håller blodsockret jämt. Du har sett tallriksmodellen? http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=100 Den är en bra vägledning för hur en måltid kan se ut, om du inte i övrigt till följa någon specifik diet. 50% av tallriken fyller du med grönsaker, en fjärdedel med kolhydrater (potatis, ris, pasta, bröd) och den sista fjärdedelen med kött/fisk/kyckling. Försök få i dig mycket grönsaker, de är oftast energifattiga men näringsrika och mättande. Det enda jag tycke rman ska undvika helt är sötade läskedrycker - flytande kalorier utan näringsvärde och utan mättnad. Byt det mot vatten, släng i en gurka om det känns tråkigt. Det är betydligt mer kalorier i dryck än man tänker på. Godis kan man planera in om man vill ha det, precis som allting annat. ag torr inte på förbud, det håller aldrig i längden. Måtta däremot, och eftertanke tor jag på. Man bör fråga sig: Vad gör det här för nytta för mig? Kan man inte ge ett bra svar kanske man ska avstå från den där saken. Eller vänta en tio minuter och se om man fortfarande vill ha då.
Tack för alla råd. Har ni något ruggigt bra exempel på frukost som man står sig länge på. Min dag ser ut som så att jag går upp vid femtiden, äter runt sextiden. Försöker få i mig ett mellanmål vid 9-10 men står mig inte riktigt bra på det fram tills lunch vid 12-tiden. Sen är det mellanmål igen på eftermiddagen och så kvällsmat. Men det är hopplöst där på morgonen, jag blir så hungrig, fastän jag försöker äta fet yoghurt, ägg, banan, nötter, avokado etc. Sånt där man ska stå sig på är tanken. Men det måste vara något fel på mig.
Det är inte säkert det är dig det är fel på, det kan ju vara fel på sakerna du stoppar i dig. Olika saker passar olika bra för olika personer helt enkelt :-) Du kanske skulle stå dig bättre på t ex omelett? Gröt tycker jag är hemskt, dessutom blir jag vrålhungrig på nolltid av det, men det finns de som hävdar att man står sig på det så du kanske är en av dem det fungerar på? Hur ser mellanmålet ut?
Omelett, javisst. Nu äter jag inte frukost men kommer ihåg när jag var utomlands att jag fungerade finfint med vattenlekar och annat tjaffs till sen eftermiddag om jag startade dagen med omelett. Jag står inte heller speciellt bra på gröt, inte heller fungerar müsli och yoghurt - därför jag slopat frukostkonceptet. Däremot har jag inte provat någon fet LCHF-frukost bestående av bacon och ägg; bara tanken på det får mig att rysa. Sen är det ju faktiskt så att du inte behöver äta just en traditionell frukost. Du kan egentligen käka en vanlig portion mat till frukost om du känner för det.
Jag blir hungrig väldigt fort efter att jag gått upp, men proppmätt på väldigt lite. Och sen lika hungrig igen. Borde kanske satsa på lite mer till frukost, fast hur funkar det här med att man blir proppmätt? Är det så bra egentligen? Men det är samma med mig när det gäller gröt, står mig ingenting på det som vissa påstår sig göra. Konstigt. Något bra recept på omelett då? Tycker det är svårt att få det riktigt gott.