Nykomling
0 inlägg
Hej ! jag har ätit LCHF sen en månad tillbaka. Det har gått otroligt bra. Jag har gått ner 4,5 kilo. Men nu vill jag börja springa, hur gör ni andra som äter LCHF , jag vill spinga mellan 3-5 km eller cykla några mil. Vad måste jag tänka på för att orka? Tacksam för era svar.
Har väl ingenting med LCHF att göra? Ge dig fan på att springa bara :) Läs här: http://www.matdagboken.se/?p=blogg&BloggID=15840669 Nu sticker jag ut näsan lite här men jag vågar påstå att LadyG kommer att vara väldigt hjälpsam i de eventuella frågor du har.
jag tänkte skriva som pottpott, du springer väl vad du orkar med helt enkelt :)
säger som pottpott, fråga LadyG, hon har hjälpt i gång mig på ett bra sätt! börja lugnt och ta lite i taget, ta sikte på nästa lyktstolpe eller nästa träd så kommer du framåt och långt.
Nåja, nu ska vi inte lägga allt arbete hos LadyG. Självklart kan du fråga mig eller andra här i forumet. Dock är jag ingen motivationsmaskin som LadyG är men om du letar efter ren fakta eller träningstips så kan jag säkert hjälpa dig. Fråga på bara :)
det är bara och springa på precis som vanligt.. Kan Björn Ferry träna som han gör på lchf så kan du nog ut och springa utan och ändra dina matvanor.. :D
Vad snällt att ni tror på mig :-) Jag tycker för övrigt att din målsättning, diwa, är alldeles perfekt. 5km är ett bra mål att sätta upp. Du behöver egentligen inget mer än ett par väl anpassade skor och träningskläder för att klara det, och jag är rätt övertygad om att inom några veckor borde du kunna jogga hela distansen. Det viktigaste är att du inte går ut för hårt, för om man drar på för hårt i början vill kroppen gärna förbränna glykogen (kolhydrater) och det vill vi inte. Vi vill dra igång en aningen långsammare förbränning som ger betydligt mer långvarig energi: fettförbränning! Den är förvisso alltid igång, men få utnyttjar den så väl som t ex Björn Ferry, som lärt sin kropp att använda fett som bränsle i högre grad än kolhydrater. Jag skriver inte 'istället för' eftersom alla förbränner lite kolhydrater också. Men man kan lära kroppen vilket bränsle den ska använda, och sen kan du springa timme ut och timme in på den energin. Men vi tar ett steg i taget :-) Det första är att komma ut och jogga, säg 5-10 minuter riktigt lugn jogg följt av 2-5 minuter promenad. Sen joggar du igen. Det ska inte gå fortare än att du kan prata (eller sjunga), då vet man att pulsen inte är för hög och att det är rätt processer igång och att vi till största delen går på fettförbränning. I takt med att du känner att du blir starkare och orkar mer kortar gåperioderna ner tills du joggar 30 minuter i sträck. Om du redan är där idag kan du börja lägga in snabbare perioder i dina 30 minuter, t ex rusha mellan lyktstolpar eller jogga lite snabbare till refrängen till en låt du gillar (jag läste det i en blogg här, kanonidé) :-) Det viktiga är att du inte går ut för hårt i början. Delvis för att muskler, senor och leder måste hinna anpassa sig till den nya ansträgningen, men också för att kroppen har en tendens att gå över på kolhydratsförbränning ganska snabbt om man går ut för hårt och då blir det mindre roligt även om nu glykogendepåerna bör räcka till åtminstone 90 minuters träning. Tänk inte så mycket på distans heller i början, utan satsa på tid. Det ger mycket mer glädje och energi än att jaga kilometrar. De flesta klarar av 3 pass i veckan rent fysiskt, familjepusslet är en helt annan femma. Det känner du bäst själv vad du orkar med och kan pussla ihop. Om du springer på morgonen räcker det med ett kokt ägg och en kopp kaffe t ex för att kroppen ska ha det den behöver för 30 min jogg, sen kan du unna dig en stadigare frukost när du kommit in igen. Tänk på att kroppen är yrvaken på morgonen och jogga lite extra sakta, hjärtat ska gå från viloläge till arbetspuls på ganska kort tid så låt kroppen få en chans :-)
Och där kom det, case closed :)
Hon är otroligt duktig på sitt ämne:-) Tur det finns såna som inte bara kan fakta utan också konsten att inspirera andra!! Blev sugen på att prova:-)
*nominerar den här tråden till en av de bästa på länge*
Pepp o jag är em,, måste köpa skor me luftdämpning jag da Tjo flöjt