Nykomling
10 inlägg
Hej! Har senaste veckan löptränat 2,1 mil uppdelat på 2 tillfällen, känner att det lossnat med träningen men vikten och måtten står helt still!!!!! Jag har ändå varit superduktig med matintaget och legat på runt 900-1000 kcal per dag Jag vet att jag ska fokusera på det positiva och det GÖR jag men det är så frustrerande när ingenting händer på vågen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Någon som upplevt detta?? Hur har ni lyckats skärpa till er med maten
Tycker att 900-1000 kcal låter alldeles för lite om du löper så mycket. Undrar om kroppen inte går ner i "svältfas" och gör allt för att inte går ner i vikt. Jag skulle öka maten och se vad som händer
Väger du all mat på matvåg eller använder du ögonmåttet? Under 1000kcal/dag är inte bra eftersom det blir svårt att få i sig alla vitaminer och mineraler man behöver, det är väldigt lätt att skaffa sig olika brister på det viset. I synnerhet om du springer, tänk på att löpning är en av de mest krävande konditionsidrotterna du kan ägna dig åt. Här kan du läsa mer om det berömda svältläget: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/
Ja jag orkar inte kommentera att du verkligen tror att du äter så litet och tränar sådär mycket utan gå ner i vikt. Men jag kan tala om för dig att en kvinna på ca 152 cm och 42kg kroppsvikt utan att direkt träna förbränner 1450kcal dagligen. Om du sedan tror dig få ihop din ekvation ändå, det är upp till dig såklart. Angående löpträningen så hoppas jag att du gör det för att du vill bli bättre på att löpa eller för att du tycker att det är roligt. Jag anser inte att man ska träna sig till ett underskott. Nyckeln till viktnedgång sitter i kosten.
Jag tror personligen att det är svårt att "bara" titta på en enda vecka. Det är nog så att vikten påverkas av mängden kroppsvätska, menscykeln för oss kvinnor, individuella variationer, mm mm, och att det kanske är så att viktnedgången kan variera en del. Men sett på några veckors sikt så är det ju klart att man går ner i vikt om man ligger på en dagsförbrukning på ca 1000 kcal. Ibland känns det ju verkligen som att man står still, att det går flera dagar, kanske en hel vecka utan att det händer något på vägen, och det är ju förstås väldigt frustrerande!! Det är nog ingen tröst för dig i nuläget, men det är bara att ta nya tag, och fortsätta på det inkörda spåret!! Och så kommer viktminskningen, sedan!!
hej ja har stått stilla förut men nu har det lossnat. Det jag gör nu är att jag har 2116 kalorier först o så drar matdagboken ifrån 500 där o då har jag 1894 kalorier kvar att äta och sedan dras träning ifrån på cirka 300 per dag o då ligger det ungefär 200-300 kalorier kvar så jag ligger under med ungefär 800 kalorier per dag men inte mera. Du kanske äter för lite? Sedan tror jag träning på rätt tidpunkt på dagen är avgörande åtminstone har det varit det för mig. Jag tränar direkt före middagen o middagen består för det mesta av proteiner o grönsaker. När jag tittar tillbaka så tror jag att just de här sakerna har gjort att det går bra just nu. En kolhydratisk frukost o lite kolhydrater på lunch men försöka att inte ha det till middagen. Variera sig med styrketräning o konditionsträning. Lycka till ta nya tag. Du kan också ha hamnat på en platå hände mig innan jag började med ovan. hälsn yrla