icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Står still - tips tack!

På gång
18 inlägg
20 juni 2013 13:35

Hej alla :) Jag har mitt uträknade energibehov och underskott, och håller mig till det. Jag tränar även flera ggr i veckan nu, så utöver vardagspromenader (oftast minst 1 per dag) så varvar jag även med cirkelträning och zumba, och även powerwalk ibland. Ett tag tappade jag många centimetrar men nu står både måttband och våg stilla trots att jag kämpar så hårt jag kan! Fattar inte :( Är frisk för övrigt så förstår inte varför jag inte går ner..

  • Veteran
    1881 inlägg
    20 juni 2013 15:54

    Vad är ditt energibehov och hur mycket underskott har du valt? Vilken aktivitetsnivå har du valt? Är du noga med att väga och skriva upp allt du äter? Äter du av dina motionskalorier? Många frågor men är lättare att hjälpa dig, om svaret på frågorna finns. :)

  • Veteran
    3541 inlägg
    20 juni 2013 18:33

    Efter en liten snabb tjuvkik i din matdagbok så ser jag att det är väldigt ungefärliga värden. Mitt tips är att du skaffar en digital köksvåg och väger all mat. Då är det lättare att lära sig uppskatta mängden senare. Visst kan man fylla i t.ex. en "medelstor banan", men vad är en medelstor. Det kan tolkas så olika. Hur stor är en stor resp. liten tomat? Ja, du förstår. Annat tips är att inte äta upp dina motionskalorier. Nu kollade jag inte så noga, men du borde klara dig på att äta runt 2000 kcal även om ditt energibehov är större. Prova :-)

  • På gång
    24 inlägg
    21 juni 2013 00:09

    digital köksvåg är superbra tips :) pepp

  • Mycket engagerad
    241 inlägg
    21 juni 2013 10:08

    Var extremt noga med att väga exakt allt du stoppar i munnen, då brukar man få bukt med problemet. Även om man tränar och tycker att man äter bra så är det väldigt lätt att överskatta sin träning och underskatta sin energiintag.

  • Mycket engagerad
    312 inlägg
    22 juni 2013 10:31

    "är det väldigt lätt att överskatta sin träning och underskatta sin energiintag. " Det här.